Question

情绪调节对人们有什么意义

情绪调节对人们有什么意义

Answer 1

情绪调节包括所有正性和负性的具体情绪调节。例如快乐、兴趣、悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。关于情绪调节，人们很容易想到对负性情绪的调节，当愤怒时人们需要克制；悲伤时需要转换环境，想一些开心的事情等。其实，正情绪在某些情况下也需要调节。当学生在学校里取得了好成绩时，不能表现得过分高兴，以免影响其他同学的情绪。
情绪调节是个体对自己情绪的唤醒水平的调节。一般认为，主要是调节过高的唤醒水平和强烈的情感体验，但是，一些较低强度的情绪也需要调节。研究表明，高唤醒对认知操作起瓦解和破坏作用，如狂怒会使人失去理智，出现越轨行为。
成功的情绪调节就是要管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平。也有人指出，情绪调节包括：削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装一种情绪。所以情绪调节既包括抑制，削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。
情绪调节的范围相当广泛，它不仅包括情绪系统的各个成分，也包括情绪系统以外的认知和行为等。情绪系统的调节主要是指调节情绪的生理反应。主观体验和表情行为，如情绪紧张或焦虑时，控制血压和脉搏；体验痛苦时，离开情境使自己开心一点；过分高兴时掩饰和控制自己的表情动作等。此外还有情绪格调的调节。动力性的调节等，如调节情绪的强度、范围、不稳定性、潜伏期。发动时间，情绪的恢复和坚持等。情绪调节的机制是一种自动化的机制，不需要个体的努力和有意识地进行操作。

Answer 2

情绪调节对身心健康有重要的意义。
良好的情绪调节能促进身心健康。贝克和塞利格曼都认为，某些认知策略，如认知评价上的忽视，可以预防或减轻抑郁。格罗斯的研究发现，情绪调节可以减少表情行为，降低情感体验，从而减轻焦虑等负性情绪对人们的不良影响，因而对身心健康有益。
相反，不良的情绪调节不利于身心健康。例如，长期压抑悲伤和哭泣容易引起呼吸系统的疾病，抑制爱会引起支气管疾病或癌症，不表达情绪会加速癌症的恶化，对愤怒的压抑与心血管疾病、高血压的发病率有着密切联系。(1)情绪调节的方法：
情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。如果一个人处于悲哀情绪中，可以用以下方法来调节。
①生理调节。情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。个体在悲伤的时候，会出现肌肉紧张、心跳加快、感到冷和喉咙堵等生理现象，抑制悲伤会引起躯体活动下降，皮肤电，心血管系统的交感神经激活水平和呼吸等明显上升，这就是对悲哀情绪的一种生理调节。情绪生理成分的调节是系统性的，这种调节将改变或降低处于高唤醒水平的烦恼和痛苦。
②情绪体验调节。情绪体验调节是情绪调节的重要方面。当体验过于强烈时，个体会有意识地进行调整。不同情绪体验有着不同的情绪调节过程，可采用不同的策略。
个体在悲伤时可采取寻求帮助策略，比如向家人或亲密朋友倾诉并寻找社会性支持。
③行为调节。行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的。在日常生活中，人们主要采用两种调节方式，一是抑制和掩盖不适当的情绪表达；二是呈现适当的交流信号。
处于悲哀情绪状态的个体在向新上司表示友好和尊重时，即使感到悲伤，也要管理或控制自己的情绪，不要影响信息的表达和交流。行为调节可以对情绪体验产生影响。莱尔德发现，不同的脸部肌肉使个体产生相应的体验，处于悲哀情绪中的个体可以利用微笑的面部表情来影响自己的情绪体验。
④认知调节。良好的认知调节包含以下步骤：知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决定和设定目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到目标；将调节付诸实践。
处于悲哀情绪中的个体，首先找到这种悲哀情绪出现的原因，如亲人的去世等；然后认识到这种状态不应该持续下去，自己的亲人会希望自己过的快乐，所以要想办法让自己摆脱不良情绪，可以找朋友聊天或出去度假，用一个星期的时间彻底从悲哀中走出来。之后便将自己的打算付诸行动，一个星期后对自己的情绪状态再次加以评价。若做的好可以鼓励自己继续努力，若做的不好再采用其他方式进行调节。
⑤人际调节。人际调节属于社会调节或外部环境的调节。在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用。在社会信号中，他人的情绪信号，尤其是与个体关系密切的人(如母亲、教师、朋友等)发出的情绪信号对情绪调节有较大的作用。在自然环境中，美丽风景令人赏心悦目；而混乱、肮脏、臭气熏天的环境则令人恶心。个人记忆也会影响人们的情绪，有些环境让人想起愉快的情境，而有些环境让人回忆起痛苦经历。

Answer 3

Answer 4

有些压力一直都存在，但情绪是会传染的，如果我们不学会去管理这些情绪，直到它失控的时候，很容易就会出现“踢猫效应”。

作为管理者和职场人，情绪管理已然成为我们人际关系和团队管理的必修课程。

运动可以使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的吸收量，使大脑兴奋。所以，运动是可以起到消除不良情绪的作用。

书是知识的海洋，能提高注意力，振奋精神，安定情绪，带人进入另一个天地，从而冲淡了人的烦恼。