Question

请根据我自身的特点制定下减肥计划！！！

我今年16周岁，女，有点偏胖，身高167cm，体重62kg。
网上查了不少，但还是希望有人根据我的情况，对症下药。
首先，我的上身主要是手臂比较粗，有一点点的小肚子。手臂呢有点肌肉= =
然后主要是下身啦，下身我天生就比较胖，臀部比较大，大腿小腿都是有肌肉也有肥肉。特别是小腿，用劲的话，还挺硬的。这是肌肉型的么0- 0
如果要打松小腿的话大概说下如何弄~~~
求各位啊！！
需要运动或按摩减，不要靠药。运动的步骤和按摩的穴位要说详细点~！
饮食方面的就不用说了，我自己会注意！

谢谢啊~~

Answer 1

其实运动大都只是把脂肪转变成肌肉。但可以调节运动的强度来减少肌肉的形成，运动时选择有氧运动最佳比如慢跑、快走、游泳、瑜伽，还有无论什么运动，在结束后应该有个放松的过程，比如按摩腿部肌肉、抖抖腿，在做些拉伸动作，缓解之前运动，防止过多肌肉的形成。根据你个人的情况建议你做瑜伽，因为瑜伽以拉伸为主，可以缓解你肌肉过于发达的情况，而且是在不强烈运动的情况下燃脂的，关于你局部胖的特点还可以找专业教练为你量身定做一些器械锻炼作为辅助，调整身型整体的美观，但一定不能激进。
以上答案仅供参考。
祝你成功！

Answer 2

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 3

嗯？首先我觉得要合理的控制饮食，多吃一些蔬菜瓜果，少吃一些富含脂肪的食物；其次，我觉得运动也是必不可少的，俗话说生命在于运动，将抗在于锻炼，所以每天运动一下也是很好的办法。还要早睡再起奥！拥有一个健康的生活习惯。好了，就这么多了

Answer 4

那跳瑜伽或郑多燕减肥操吧？这个都是要坚持的，最少要三个月以后才能比较明显看到效果，还很健康