Question

减肥时日常怎样安排合理饮食？

早中晚食量控制
需要多运动吗？还有晚上5点之后可以进食吗？

Answer 1

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

1.速减式进食，身体每天少摄入100卡。2.天天奶制品奶酪，牛奶或是酸奶都能加快你的新陈代谢速度。3.餐前一苹果，适当而有规律的运动和均衡的饮食。4.小吃代替主食。5.零买零吃。6.拒绝白色食品。发面圈、土豆、面包、米饭等。

Answer 3

我也在减肥，我觉得三餐要定时定量，不要饥一顿饱一顿，总热量不要超标，晚餐对减肥最重要，我一个月天不吃晚饭瘦了十斤，但晚上头晕，容易反弹。你应该每顿都少吃点，晚上稍微吃点，做点运动，早上吃有营养点。健康减肥很重要!

Answer 4

一日三餐，该怎么吃还是怎么吃，不要吃油腻食物就可以了。