Question

哑铃多少斤才适合练肌肉

本人18岁，男，身高174CM / 体重50Kg
想锻炼出点小肌肉，不需要太强壮，就是 胸肌 腹肌 明显点就可以了
想问下多少斤的哑铃适合我，本人力气不怎么大从小缺乏运动
10Kg的会不会太重了

Answer 1

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

Answer 2

174身高50公斤确实有点瘦，想要增肌首先需要补充蛋白质。不是要你喝蛋白粉，每天吃几个鸡蛋就可以了。
配合无氧力量训练，刚开始时可以试试7Kg，哑铃重量以可以连续做15-20个哑铃卧推的重量开始练习。练习3-4组，每组15-20个。每组最后几个做到力竭效果最好。
另外给个建议，想增肌快，可以练深蹲，3-4组每组15-20。可以轻松完成以后在进行负重深蹲，小重量多次数的练习，肌肉不会练的很夸张。

Answer 3

一开始先从轻的开始，然后慢慢找到自己合适的重量，你这个体重先推荐3-7公斤

Answer 4

最好买一个可以调节重量 的哑铃，以后肌肉和力量增加以后可以继续增加哑铃重量。

Answer 5

这个可以一级一级来，你先试试5KG的，觉得合适就练段时间，之后你会觉得5KG的轻了，再加几公斤，循序渐进，这样子比较好！