Question

哑铃多少斤才适合练肌肉

本人18岁，男，身高174CM / 体重50Kg
想锻炼出点小肌肉，不需要太强壮，就是 胸肌 腹肌 明显点就可以了
想问下多少斤的哑铃适合我，本人力气不怎么大从小缺乏运动
10Kg的会不会太重了

Answer 1

是我的话20斤才适合我，我觉得你应该慢慢练，从6斤开始吧我觉得，练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌，练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部，还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组

Answer 2

我是一名健身教练， 你准备一对总重量15-20公斤，可以调节重量的哑铃 最好是一对总重量20公斤 你准备一副哑铃，我来给你做运动计划，饮食安排，让你达到健身的目标。
如果之前没练过，运动量要从少到多，循序渐进，有时间就可以多练练，也可以多做其他的运动更容易练成肌肉，比如俯卧撑仰卧起坐等

Answer 3

你想锻炼一点小肌肉不要太强壮那种，就不能练肌肉的爆发力，多练肌肉耐力，肌肉耐力的锻炼需要低重量多次数的模式，至于用什么重量，这样看你自己的承受力，每个人不一样，你需要自己试验做选择！切记，肌肉耐力的训练重点：多次数多次数多次数，重要的事说三遍，你可能选一个轻的做两下你觉得很轻松就跑去换重点的，这种方法绝对不可以，一个重量的哑铃你至少连续做三十次都不觉得累的话才应该换重点的

Answer 4

不会啊 一般都是可以拆卸的啊 铁片都加着最重是是10千克 最轻装个最小的也就三四千克 不至于让你开始就举不动.. 另外 练胸 俯卧撑 效果比哑铃好 练腹 百度搜 "练腹肌动作"全是各种教程 用不到哑铃基本.

Answer 5

像你这种情况，开始时宁轻勿重。你先做弯举，这个最常用：一组做12个，间隔1分钟以下，基本能做到3组，这个重量可以考虑。
如果有条件，要长期训练，还是弄一套组合式的好，那是由不同重量的哑铃片组成的。