Question

我想在暑假期间减掉10斤，怎样才是健康的减肥方法。我还是一个学生，希望成功过的人介绍一下方法。

我现在157CM，体重95斤，不算很胖。我现在每天早上去游泳，差不多一个小时吧。然后我随便吃点早餐。再做做下蹲和垫脚。中午吃6分饱。睡玩午觉后，到了五六点我就会去跳绳，我一般跳2500左右、。但是跳绳前一定会吃点东西的，要不就跳不动、晚上也会吃点。我想问，我要怎样调整一下饮食。让我跳绳的时候不会饿到跳不动？

Answer 1

饮食以清淡为主，多吃绿色蔬菜，新鲜水果，这样维生素和微量元素就不会缺乏，身体才能健康

然后一周摄取一次蛋白质，自己觉得适量就好，蛋白质主要是只肉类 蛋白质的控制可以减少脂肪的增加

以上是饮食 ，可以保证你身体保持健康，却不发福（还有三餐为主，零食少吃或者不吃）

运动方面，你这些基本上够了，如果想增加身高的话，可以每天拉拉身高，吊单杠，可以拉开隐藏身高，虽然不多

其次就是看你的年龄了，既然是学生相信不算大，每个人都有一个时期是长个子的，所以现在胖不代表一直胖下去，或许某个季节过后，你发现自己高了，瘦了

还有要健康就不要用任何药物，胖了没事，不健康才可怕

最后祝你成功 贵在坚持哦

Answer 2

说实话，楼主，对于女孩子来说跳绳（尤其是你还跳2500）不是最佳选择，因为会导致胸部下垂，这是减肥很致命的副作用。

但你目前的饮食需要调整一下。
空腹游泳不好，稍微吃一点，哪怕只是一片全麦面包都比不吃好。然后歇半小时再去游泳。游玩以后一小时吃早餐，8分饱。

午餐一定要吃得好吃到8分饱。必须要吃主食，最好有一点肉。

建议晚餐在6点左右吃，6分饱，少主食少油腻，8点跳绳或其他运动。运动完至睡前除了水和水果就不再进食。

PS.跳绳会胃下垂，胸下垂，真的不怎么好呢。要减肥还是快走吧~

Answer 3

可以适量吃点水果 多喝水 你不会胖的这样很好啊

Answer 4

平时多注意锻炼像跑步、游泳都是很好的减肥运动，注意不要吃薯片啊可乐汉堡还有巧克力等，这些热量很高的。多吃些水果和清淡的东西，要控制食量不要吃太多也不要不吃，坚持几个月就能减肥成功的!!

Answer 5

低热量，均衡营养，控升糖。