Question

我不要药物减肥。身高接近一米六，今年12岁。体重...108斤，能解决就加悬赏分。

我的家长不喜欢我不吃饭，食谱是不行了。药物不要，大腿很粗，最好是减大腿和小肚腩。越快越好！另外，脱脂牛奶能不能减肥呢？

Answer 1

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

改善不良饮食习惯 晚饭后不要吃东西
现在年龄小 主要是依靠运动这个方法
建议你参加健身班 学习跆拳道 武术 什么的感兴趣的体育运动