Question

经常晚上失眠怎么办才好呢？？

Answer 1

随着年龄的增长，特别是在不惑之年以后，很多人的睡眠质量直线下降，当然也不排除也有年青人睡不着觉的晴况。长久的失眠其后果是非常不利的，让人精神恍惚、意志消沉，身体上也是一种摧残。长期睡眠质量差的朋友，可以找到 〖 傅独波的2920个个难眠夜 〗这则日志看看，笔者的亲身感受会让你受到启发，从而摆脱失眠的困扰。生活中还流传一种“热熨法”，大家也可以用用看

⑴、拿新青皮1块，升起柴火，将青皮置于柴火上烘热。

⑵、烘热后就趁热将青皮擦两眼之上下眼睑，力道不要太大。

⑶、每次进行的时间以20min为宜，一天只要进行一次就可以了。

⑷、用此方坚持一个月，对各种原因产生的睡眠问题都有一定的辅助。

1、建议使用牛奶催眠:那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的:过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠:这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、进行适当体育锻炼。
5、保持乐观开朗的心态。
6、饮食以清淡为宜。一、首先要找出孕妇难眠的原因。　　1、首要原因在于，随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。你在床上辗转反侧，其实总在寻找一个最舒适的姿势，可总是感觉不舒服。侧卧而眠是孕妇最佳的睡眠(睡眠食品)姿势，可是如果你原来一直仰卧或趴着睡的话，侧睡会令你在短期内难以适应。　　2、腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。　　3、尿多，起夜频繁。宝宝的到来需要更多的血液流通（比平时多出30－50%），使肾脏负担加重，从而产生更多的尿液。同时因为子宫增大，压迫膀胱，使其储尿量减小，导致尿频。特别是如果宝宝在夜间比较活跃时，更是如此。　　4、心跳增加。因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。　　5、呼吸短促。由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难。与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，导致你感觉不适，夜间易醒。　　6、恶心与便秘。怀孕期间，整个消化系统都会受到影响。食量增大，消化(消化食品)速度却没有加快，有的甚至放慢，导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。　　此外，还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。例如，有的人睡觉多梦，甚至做噩梦。同时，心理压力(压力食品)影响睡眠质量，特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等。　　二、最佳的睡眠姿势　　在怀孕早期，就要调整睡眠姿势，以免以后改不过来。专家建议，孕妇最佳的睡眠姿势为侧卧，双腿蜷曲。这样可以避免压迫下腔静脉（它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重要任务），保证血液循环畅通。　　有人建议，应该靠左侧躺（即左肋朝下），因为你的肝脏在右边，靠左躺可以使其免受压力。无论是靠左还是靠右躺，都要听从医生的建议（他会根据你的疾病和身体的具体状况而决定），以减轻腹部和背部的压力。　　如果你在夜间容易翻身，仰面而睡，也不要过于担心。因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整，对此你也根本无法有意识地加以控制。因为老是一种姿势，身体睡累了。如果你这样容易醒，可以在背部垫一个枕头。而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者两腿之间等等。有人的会同时用好几个枕头，或者用折叠起来的小被褥或毛毯。具体方法因人而异，需要你去试验。
试题总体难度变化不大，英语一分数线有可能上涨
　　公共课方面，考研名师们认为数学和政治与往年相比难度变化不大，英语一比往年略简单，英语二的难度则有所增加。
　　文都教育蒋中挺老师给出了几个根据政治选择题分值估总分的例子：选择题28分左右，估计总分在55至60分；选择题35分左右，估计总分在65至70分；选择题42分，估计总分在75分左右。
　　文都教育谭剑波老师认为，英语一的分数线有可能上涨一分。一般英语一大、小作文的平均分大概为10分及5分(仅供参考)。
　　英语复习要重视真题，背单词得下功夫
　　跨考教育彭飞老师认为，复习考研英语应该分为三个阶段：
　　第一阶段：基础复习阶段(现在至6月份)
　　复习核心：此阶段主要学习内容包括 1、单词记忆，目标是大纲单词、常见超纲词、短语和固定搭配，见到单词能反应出其基本义，基本扫清单词障碍。2、考研语法学习，目标是考研基本语法融会贯通，能灵活运用。考研英语语法主要考查并列句，非谓语动词、三大从句以及一些特殊句式。3、基础阅读与写作。 可以在熟悉语法的基础上开始做阅读，熟悉不同主题和不同类型的文章，可以使用1986年到2002年考研阅读真题，并且在阅读的过程中，摘抄的好句子或者段落，为作文进行输入的准备。背诵一些常用句型和词汇。
　　第二阶段：提高强化阶段(7月份至10月份)
　　复习核心：此阶段主要学习内容包括 　1、单词记忆，目标是记忆易混超难词汇、词汇前缀后缀、熟词生义、同义词近义词辨析、短语等，在比较中进行记忆，对单词深化记忆。 2、各个题型的集中练习 首先，阅读理解，阅读专项训练一定要按时按质完成。暑假时间比较充分，一定得好好利用。对阅读的要求是能够在70分钟内做完4篇阅读理解题目，掌握阅读技巧，阅读理解能力有一个质的飞跃。第二，完形填空的集中练习，熟悉考研英语完形填空的命题特点，并进行强化训练，进一步巩固单词和语法。第三，翻译的集中练习，熟悉考研英语翻译的命题特点，并进行强化训练，进一步巩固单词和语法。第四，作文范文的学习及练习，考生必须在这阶段开始作文练习 。
　　第三阶段：考前冲刺阶段(大约时间为12月1日到考前)
　　复习核心：此阶段主要学习内容包括：
　　1、单词记忆，目标是熟练掌握单词的多种意思，彻底扫除单词障碍。
　　2、考研真题研究，将10年考研英语真题再做一遍，继续保持做真题的感觉，迎接最后的挑战。在本阶段，需要根据对报考院校信息的掌握和了解，对复习做出准确的定位与必要的调整，提炼考点，突出重点，提高复习的有效性，掌握答题技巧，融会贯通，确保取得理想成绩。

Answer 2

1、建议你不要总熬夜，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
2、睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。
3、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。
4、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的作用。
5、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
6、睡前吃几颗黑蒜（良品汇 黑蒜）能帮助改善失眠，黑蒜不同于一般大蒜，营养价值高，口感软糯，可以了解。