Question

跪求单杠二练习怎么练

我身高一米八三，体重一百六，应该怎么练？

Answer 1

单杠的话，引体向上，要达到胸的下部，实在不行，也要到胸的上部，总之一定要到锁骨，严格要求自己。。。以你的情况能做5个了不起了，那就做五个，记好，要有计划，比如，我今天要引体向上30个，我要用10组来完成它，前几组还好，后面没劲了，就是一组一个也要做够30个，明白吗？你要比别人刻苦
练腹肌的话，就做 吊立提膝，控制身体不要乱晃借力，靠提膝来收紧腹部，尽量碰着腹部
吊立抬腿，控制身体不要乱晃借力，双腿用力向上抬，向上垂直最好，缓慢下降，重复，一定要做到肌无力
还可以练习单力臂和双力臂，就是自然吊立的时候，突然发力撑上去，双臂撑在单杠上，这个练爆发力和臂力，也考验你的腕力
如果以上动作做着吃力，那就是力量小，多做俯卧撑之类的来改善
希望采纳

Answer 2

跪求单杠二练习的详细技巧,动作要领越详细越好。 饮食 在军中所吃的伙食实在没有选择的余地，如果是身型瘦弱不需减肥者，则饮食可不需加以限制，若是

Answer 3

你确定只是单杠是么？ 很简单 尽量不做高危动作 否则……我有一个小学同学 就是因为 做单杠不小心 睾丸摔伤…… 做上肢牵引动作就好 背部肌肉以及双臂的效果都不错 可以说 这是最好的锻炼选择 QQ1107477197雷克萨斯