Question

锻炼肌肉什么时候才有成效

我又做俯卧撑又做哑铃的，练了2个月，和别人比劲还是没有多大的优势，不想电视里的有绝对优势，要有那种绝对压倒性的力量要练多长时间？

Answer 1

你要分清楚 你锻炼肌肉是为了健美好看 还是为了增加力量
健美的锻炼是增加肌纤维维度 也就是增大肌肉块
增加力量的训练是增加肌纤维数量 或许肌肉大不了多少 但是力量会增加明显
健美的锻炼 哑铃重量属于中等重量 不能过大 这样锻炼的结果 肌肉形状会慢慢好看 但是力量增加不是很大的
为了增加力量 你要做极限力量的锻炼 哑铃要大重量 一次最多只能做几个的那种 可以少做几个 过几天就要增加重量 每次做到最后都要做一次极限重量 也就是 使出吃奶得劲只能做一个的那种 这也是举重运动员要训练的 锻炼后或许你肌肉增加不明显 但是你力气会明显增大
生效的时机 一个多月就会有感觉 肌纤维数量在不断增多
你之前的锻炼 方法错了 你用的哑铃应该不是很大重量的那种 记住 要练力气 一定要用大重量的器具 愈大愈好 你看电视里的比赛的那些个大力士在健身房里都是练习极限力量 卧推能推多少 就是那样练的

Answer 2

我高中时用这个方法在早上锻炼，效果好好哦。由于是在中长跑后才做胸臂的运动，在有氧运动中间有无氧运动，所以效果是胸部和手臂的肌肉稍感发达而全身的

Answer 3

一般的如果锻炼方法得当需要至少三个月时间。如果你间隔72小时没有做运动的话肌肉就会回到原来的那个样子。所以，坚持每天的锻炼和选择适当的方法是十分重要的。千万不要偷懒呦~

追问

恩 ，我也绝对是，谢谢

Answer 4

两三年就会有明显的差距了

Answer 5

12～18岁

Answer 6

想你这样练 估计练不起来

追问

是因为三天打渔两天晒网吗