Question

健身时如何科学的补水？

健身时如何科学的补水？

Answer 1

运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。
　　1、 运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。
　　2、 运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。
　　3、 运动后补水：记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

Answer 2

健身的时候可以稍微喝点，只要遵循预防性补充和少量多次原则就行，健身后最好要间隔1小时后再进食，你可以下载爱水APP，上面有详细的健身计划，它会根据你的运动强度告诉你该喝多少水，很实用。