Question

我是一名马上上初三的学生，我爱好篮球 我1.74米，56公斤，我弹跳，运球不好，不会变向，投篮不好，体...

我是一名马上上初三的学生，我爱好篮球 我1.74米，56公斤，我弹跳，运球不好，不会变向，投篮不好，体力一般，速度不行，保护篮板还行，要怎样才能练好这些？ 科学回答…求给一个科学的篮球训练计划

Answer 1

马上初三啊。。。咱才马上初一= =。哪个城市的？报个篮球班吧，或者找你们体育老师教你。我也是刚学的。之前情况和你差不多，就抢篮板还行。教练教我的运球速成是：每天扎马步运。一只脚前，一只脚后，前脚要垂直90度，先左脚在前，用右手运球，然后用左手运。每天每只手100下。如果你经常和朋友一起打，或者有报个篮球班的话，不知不觉运球就会好很多。至于投篮那些的话，最好是有教练教你。

Answer 2

每天交叉运球做3组 每组200个 胯下运球3组 每组300 单手运球半小时 锻炼对球的感觉及对球位置的把握。熟练之后眼睛不要看球运。关于速度我不知道你指的是突破速度还是一般的跑步速度，突破速度是一种相对速度，是相对防守人来说的，突破时要快慢结合 把握突破节奏 快的时候爆发力一定要够足 这样才能帮助你甩开对手。 这个需要在实战中感悟出来。每天都打球吧 和比自己厉害的人打 进步很快。。。

Answer 3

从你的各个方面来看，你觉对不是有篮球天赋的人，不过这些都不要紧，只要你肯怒力，一切都是浮云。对于你运球不好，就天天练习运球，我一时半会也说不清，你可以去网上看看一些nba出色控卫的教学视频，比如德隆，保罗。多跑跑田径，对弹跳，体能都有用。

Answer 4

看到你对自己的分析就说明你是个很聪明的人，我只想告诉你一点，我们打篮球不必全能，但是必须有自己拿手的比如篮板，三分，中投，突破。找到自己在球场上的不可替代性。明白了这一点你也就知道自己如何训练了。

Answer 5

第1：先连运球，先单手运---一只手50次一组，3组换手
2：力量练习，加强小腿和背部力量，抢篮板有用
3：弹跳练习：具体把邮箱留给我回头发个你

你是小前锋，多往禁区凸，多打实战，练勾手，看下加内特的脚步
要是有问题加qq782441260