Question

在家练胸肌和腹肌，请问练完后吃什么补充营养，主要是增肌的。

之前吃的牛奶和鸡蛋，但是最近不知是不是天气热，鸡蛋吃咋嘴里都是坏的，在考虑是否要买蛋白粉，请问配合哪些一起吃，有副作用不？
如果练完光和牛奶有效吗？
我的运动量 是每晚 俯卧撑50个 2到3组
腹肌轮15个 1到2组
时不时会玩玩臂力器
锻炼2天休息1天
这样可以吗？ 为了塑形，穿背心好看。
求专业人士来详细解答以上所有问题，分不多，但恳求得到大侠帮助！！！

Answer 1

多吃高蛋白，高热量的东西：巧克力，牛肉，蛋白粉都可以，不过吃了蛋白粉的话锻炼就不能断，不然你会变得很肥

Answer 2

增肌粉比较合适
适合新手
也比较方便

蛋白粉要配合很多东西吃
你们拿捏不准

俯卧撑做5组 每组到力竭 两天一次

腹肌练腹肌撕裂者X 两天一次

吃牛奶跟鸡蛋也可以
就是牛奶要脱脂牛奶 鸡蛋不能吃蛋黄

Answer 3

组数太少了 减少数量 增加组数到4-5组要 可以拉下单杠 增加背肌和手臂肌肉 我认为肌肉主要靠自己练 人们一般都胖 是瘦子的话 吃蛋白粉鸡蛋牛肉之类的增肌就很快 其他没必要了 多练就出肌肉了

追问

请问我178cm 体重60KG 能怎样练有肌肉，还长体重，听说有增肌粉和蛋白粉不知道该不该吃。

Answer 4

要吃高蛋白 你吃的是可以的 看你的发展动态了 是要肌肉型的还是力量型的 还是 散打搏击实用型的

追问

怎么说呢，主要是穿背心啊，和脱了衣服觉得好看，不那么别扭吧。

追答

你就是力量型了 饮食是一方面 关键是锻炼的方法和技巧 饮食注重高蛋白就可以了 这个要看谁给你设计的方案 然后他给你搭配饮食

Answer 5

牛奶作用不大,补充的话最便宜的方法是吃蛋白,,,,蛋黄别吃,少吃米饭等淀粉类食物,多吃白肉或透明肉.
你的运动量明显太小了....