减肥减了大概有一个月,体重老是下不去怎么办。
我每天早餐都是吃得饱,多数吃我妈妈自己做的馒头加一杯牛奶..中午很少吃饭,都是吃水果,晚餐都是吃盐水菜,偶尔忍不住会偷吃一下,只是一点点,,还天天坚持运动,,别人都说我瘦...
我每天早餐都是吃得饱,多数吃我妈妈自己做的馒头加一杯牛奶..中午很少吃饭,都是吃水果,晚餐都是吃盐水菜,偶尔忍不住会偷吃一下,只是一点点,,还天天坚持运动,,别人都说我瘦了,可是体重还是没降过怎么办...??
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减肥减了大概有一个月,体重老是下不去。这是减肥停滞期,是由于你的机体也许已经适应了这种运动方式,也可能因为你的运动量太少,才导致减肥效果停滞不前。突破方法如下:
1、改变运动方式。如果之前只做一种有氧运动(如跑步、韵律操、游泳等),不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。
2、增加运动量。只要增加运动量或运动时间,减重计划很快就会有所进展。
3、减少热量摄取。运动后一小时再进食或者运动前30分钟吃些水果、牛奶,这样就不容易产生饥饿感。
1、改变运动方式。如果之前只做一种有氧运动(如跑步、韵律操、游泳等),不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。
2、增加运动量。只要增加运动量或运动时间,减重计划很快就会有所进展。
3、减少热量摄取。运动后一小时再进食或者运动前30分钟吃些水果、牛奶,这样就不容易产生饥饿感。
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两个方面: 饮食和运动 科学结合才能事半功倍
1 管住嘴 迈开腿 好心情
2 按时三餐,米面2蔬菜6肉2 18点后尽量不吃东西 7-8分饱
3 每天保持7000-10000步的运动量 身体想不好都难
4 还应该了解自己是不是真胖 25岁前的男高-110,女高-115;多一岁多减1 30%浮动超过就不正常了,15%的注意就可以了
5 很多人觉得自己胖,其实是不正确的
6 接受自己爱惜自己的身体,包括高矮胖瘦黑白,远离药物
自己曾经以为喝凉水也要长胖,坚持2月减8KG达到标准体重,现在不这样生活反而不习惯了
7加油。坚持就是胜利!
1 管住嘴 迈开腿 好心情
2 按时三餐,米面2蔬菜6肉2 18点后尽量不吃东西 7-8分饱
3 每天保持7000-10000步的运动量 身体想不好都难
4 还应该了解自己是不是真胖 25岁前的男高-110,女高-115;多一岁多减1 30%浮动超过就不正常了,15%的注意就可以了
5 很多人觉得自己胖,其实是不正确的
6 接受自己爱惜自己的身体,包括高矮胖瘦黑白,远离药物
自己曾经以为喝凉水也要长胖,坚持2月减8KG达到标准体重,现在不这样生活反而不习惯了
7加油。坚持就是胜利!
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为什么你的体重下不去?掌握这4个减肥阶段,轻松让你瘦成小仙女
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吃的话就吃一些生果吧,如:苹果,梨子,桃子等等;蔬菜最好吃生的干净的西红柿和青瓜填饱肚子,还有休息多运动
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