如何在十天之内瘦大腿 30
9个回答
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一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖, 两手碰触脚趾(记着一定不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖, 两手碰触脚趾(记着一定不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
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如果是软肉的话 建议每天骑车一小时 一星期就会出效果 如果是肌肉 那么 抱歉 没方法减 靠衣服来遮吧
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空中蹬车200下 !!!肚子也会瘦噢!还有每天饭前45分钟练习踢腿,前后各10下,至少两组!做完后揉揉发酸的腿,再休息一下喝些水开始吃饭!整个人也会瘦!!希望能帮到你!
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如果是胖胖的软肉的话,,运动是有效的,,但是得注意,,别练成肌肉。。不过,,十天,,时间有点短吧,,效果,,不会很明显。。抽脂,,不赞成。。
但是,,如果,,大腿的肉已经是肌肉,,就很难减了,,恐怕更是一个持久战。。
其实,,短期的话,,可以考虑一下着装,,衣服的修饰,,也会很显瘦的。。。瘦腿,,是一条任重而道远的路。。。
但是,,如果,,大腿的肉已经是肌肉,,就很难减了,,恐怕更是一个持久战。。
其实,,短期的话,,可以考虑一下着装,,衣服的修饰,,也会很显瘦的。。。瘦腿,,是一条任重而道远的路。。。
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2012-08-03
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每天练习快走,当然要坚持,十天不够,起码要坚持几个月。
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