Question

减肥计划

我12岁，身高158，体重63，腰围86，大腿围52，小腿围43。我因为不喜欢运动，吃完饭就做下来，现在很胖。希望各位大神可以帮我制定一个运动加饮食的减肥计划。谢谢！
马上就要开学了，我希望可以在20天左右减5斤以上。

Answer 1

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

Answer 2

Answer 3

减肥呢，光靠不吃饭和吃那些有的没的的药，，，，，，，
是远远不够滴~~~~~
如果你要减腿上的肉，最好的事报一个健身操班~~很有效的，，我参加过~~~~~~~
或者去健身房跑步，跑完步记得要做肌肉拉伸，
那如果是肚皮上的肉，你就去报一个肚皮舞班~~~~~~~~~
或者每天饭后抖肚皮，，只要一没事干就抖~~~~~~~~
不过饮食也要注意，，少吃油腻的食物，饿了就喝水，
睡觉前千万不要吃东西。。。
还有什么要问的你追问吧~~~~~~~~~

这是最简单的方法啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Answer 4

食物：
紫菜
紫菜的营养价值丰富，含碘量很高，而且富含胆碱和钙、铁，有效治疗水肿，而且还可御癌。可以多做紫菜汤来喝。
　　2、柿干
　　可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干，是台湾客家人的特产，干燥及软硬适中的特色，使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。
　　3、菠菜
　　菠菜含有丰富的钾及维生素A和C，但是特别需要注意烹饪方式，因为菠菜的营养可是相当容易流失掉哦。
　　4、豆苗
　　绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。
　　5、红萝卜
　　相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西。但是要知道红萝卜的小脸功效后，相信很多人就会爱上红萝卜的滋味，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容。
　　6、西洋芹
　　和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的饮食。
跳绳　见效点：大腿、小腿　 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　7.晨操　　见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）　　 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

追问

什么是完全式呼吸法啊？

追答

全身放松，两脚并立，脚尖不要分开，两臂垂在两边，垂帘或轻轻闭上双眼，静静站一会儿，然后一边吸气一边抬头，心里默念唵……把气吸足，同时胸椎随头颈向后弯。

追问

可以帮我制定一个具体点的方法吗？比方每天做多久的运动，早餐吃什么，中餐吃什么，晚饭又吃什么？

追答

早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。

追问

还有二十五天不到就要开学了，开学初中要军训，我太胖了，希望能在二十天左右减5斤或10斤以上。谢啦！

Answer 5

情况和你差不多，但是我有个亲戚减肥很成功，她是靠针灸减肥的，就是价格有点贵，但是效果是超好的，你可以尝试，而且对身体没有副作用。

追问

但我一看到针就害怕，你可以帮我制定一个饮食加运动的方法吗？要二十天减5斤或10斤以上。