Question

这样减肥有效吗？

早上不吃饭。中午吃完后（12：30--1:00）跳半小时跳绳，我们家有台跑步机，下午（5：30--6：00）半小时跑步，因为刚开始，很难连续的跑。晚上（9：30--10：00）半小时跳绳。我每顿吃饱都只吃半分饱。不知道这样减肥有没有效。有什么弊端吗？我才16岁就已经130斤了，我一定要减下去！我想瘦腿.手臂。和胸。我是男的~哭~
错了错了，是中午吃午饭后摇半小时呼啦圈。我打错了
早上不吃饭。中午吃完后（12：30--1:00）摇半小时呼啦圈，我们家有台跑步机，下午（5：30--6：00）半小时跑步，因为刚开始，很难连续的跑。晚上（9：30--10：00）半小时跳绳。我每顿吃饱都只吃半分饱。不知道这样减肥有没有效。有什么弊端吗？我才16岁就已经130斤了，我一定要减下去！我想瘦腿.手臂。和胸。我是男的~哭~

Answer 1

用低血糖减肥法，早饭多吃米饭，碳水化合物类，中午适中，晚上少吃油类，米饭等糖类，多吃蛋白质，如鸡蛋，肌肉……但尽量少用油脂烹饪，在每顿饭前半小时做些你做的运动，饿时证明你身体里糖分消耗没了，直接消耗脂肪，这样事半功倍，我最多一月瘦15斤，总体说，少吃碳水化合物，多吃蛋白质，多运动，必须瘦！加油！

Answer 2

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

Answer 3

吃饭后最起码也得一个半小时后才能运动
坚持就一定会有效果
饮食注意清淡，肉类和主食一定要少吃，注意不是不吃是少吃
如果你觉得跑很难你可以减缓节奏改成大步快走，一样有效果，坚持四十分钟
加油 切记一定要坚持，瘦手臂可以举举哑铃

Answer 4

Answer 5

你是男的，16岁就130斤，我觉得很正常啊！如果你想减肥，早餐时一定要吃的，也不要吃得太饱