Question

如何锻炼腿部力量 最好在家就能做到的

Answer 1

锻炼腿部力量最好的方法就是杠铃深蹲，但你想在家里锻炼。就可以考虑买一对哑铃。
双手握住哑铃置于肩部高度，尽可能多的蹲下，挺胸，保持腰部挺直，然后迅速站起，
同时将哑铃举过头顶。这样不仅可以锻炼腿部力量，还可以锻炼臂力。另外再配合引体向上、
仰卧起坐以及俯卧撑，还可以锻炼到背、腹、胸部等肌肉力量。
根据目前自身力量制定一个锻炼计划，一般都是3组，每组次数自己定，时间45-60分钟。
在家能做的大概就这些了，觉得行就设为满意吧，呵呵

Answer 2

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动特

Answer 3

身蹲，双脚并拢，双手抱头，下蹲，起立，坚持，一组五十，每天五组。