Question

青少年怎样减肥？

我14岁，女，大概156CM，可体重已达到118斤，我想一个月减掉三十多斤，有什么办法吗？

Answer 1

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

Answer 2

这个是不能着急的，受先要按时吃饭，吃饭时，少吃一些脂肪含量高的东西，最好吃鱼，鱼的脂肪含量少，其次，晚餐你可以用水果代替，不过这样是顶不得的，建议你饿的是后就吃水果，苹果这类的，既可以美容，又可以减肥。

Answer 3

我是晨跑 快走 半小时 每餐米饭就一勺 青菜 鱼 瘦肉 都照吃 不少的量 晚上晚餐后没少吃水果 一个月下来 减了7斤 尤其是腰围由29减到21 健康减肥很关键 盲目的减肥会有后遗症的

Answer 4

爬山，跑步，骑自行车，转呼啦圈，做仰卧起坐...... 少吃些脂肪含量多的食物

Answer 5

少吃多餐，多做运动，运动会刺激骨骼发育，想长高的话一定要多运动！