Question

如果要练肌肉的话，一天至少要练多少时间才有效果

自从看了菲尔普斯的身材，好羡慕他的流线型肌肉，怎么才能练出来，不要练成块状肌肉，不喜欢

Answer 1

如果拿哑铃练习来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出效果了，练习三个月的时候胸围大了10cm，胳膊围度大了2cm。

Answer 2

正常健身是一个半小时左右，训练+营养+休息 3者缺一不可的.
有一定的肌肉维度之后才可以修成那种流线型身材；
练维度是低次数 4-6次/组， 修型根据部位次数不一样，但基本上都是大于25次/组的
或者你像他天天泡在水里，一直游也可以，但是慢，也不现实

我认为一般在知道问这么低级问题的人，很少会去实践，只是意淫而已；
如果真有兴趣的上健身，健美 贴吧，论坛 搜一下精华帖什么都有了

Answer 3

那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。一天两个小时 利用两个如果要增长肌肉，那么举重练习每组的次数应为12-15个，组数不低于三组，

Answer 4

又不是减肥 跟时间没关系 重量大 次数少 多组 加强营养很重要 我的教练一个月六七千的营养品 三个月就成猛男了

Answer 5

跟时间没有关系，推荐加强营养。