Question

肥肉可以通过锻炼变成肌肉吗

Answer 1

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Answer 2

　　锻炼本身就是减肥的过程，通过仰卧起坐和俯卧撑能消耗掉身上的脂肪，使肌肉更加发达，即锻炼既能减肥又能锻炼肌肉，所以减肥和锻炼肌肉不是先后的问题，而是同时可以达到的。除了仰卧起坐和俯卧撑，还可以跑步、跳绳、打羽毛球，这些都可以。
　　锻炼肌肉的方法：
　　1、后撤步半蹲+前踢腿
　　主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
　　动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
　　2、搁腿箭步蹲
　　主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
　　动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
　　3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
　　主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
　　动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。
　　4、俯身前倾臂屈伸
　　主要锻炼：手臂肱三头肌
　　动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。