晚上睡不着都有哪些原因呢?
饮食不均衡
如果你常吃高脂肪、高碳水化合物的食物，就可能比较容易感到疲倦。均衡营养的饮食原则可以使睡眠的时间和质量都有所改善，多摄取含糖量低、纤维及营养成分高的红肉、全谷类、坚果、绿色蔬菜等食物，对于缓解疲劳就有帮助。此外，早餐可以给一天好的开始，让身体能够更有效地利用能量，绝对不能不吃早餐！
忧郁和压力
潜在的忧郁情绪和压力会影响人的头脑和身体，使人感到疲劳，应时常保持愉快的心情和运动习惯以有效排解压力。
久坐、缺乏运动
你常常从上班到下班几乎没有离开你的办公桌吗？久坐会让你无法产生给予良好睡眠品质的能量，使人身体和心灵同时受到影响，睡也睡不好。藉由适度的运动，可以使人提升睡眠品质，并保持身体活络及健康。
身体缺水
你每天都有喝足够的水吗？身体缺水时心脏传输氧气的速率变慢、器官无法有效地工作，就容易感到疲劳。此外，喝太多含糖饮料会使人无法正确计算摄入的水分，应该尽量避免，每天喝8-10杯开水才是保持身体不缺水的最好方法。
血糖值不平衡
你常吃含糖食物吗？饮食习惯、类型会影响血糖值，当血糖值不平衡时，就会使人缺乏能量，减少吃精致糖食品的频率和量可以改善这类型的疲劳。
吃宵夜
刚吃完宵夜倒头就睡，此时消化系统被食物占据，容易增加胃的负担，提高罹患胃癌风险，睡眠也会跟着受到影响；如果可以，尽量避免吃宵夜。
把烦恼带进卧房
白天的压力累积致使夜晚难以入睡，因为大脑无法冷静下来。建议每天空出一点时间，在纸上列出你所担心的事情、隔天的待办事项，然后放在一旁，有助于清空大脑烦恼、放松心情有助一夜好眠。
睡前滑手机
由于智慧型手机会释放蓝光，研究显示有损视力，还会抑制调节睡眠周期的褪黑激素。
在床上工作
同样的，笔记型电脑释放出的光害也会抑制大脑释放褪黑激素，还会减少你睡前的放松时间；更重要的是，卧室是休息的地方，而非工作，当你在床上工作越多，大脑会保持高度警觉和专注，让你难眠。
下午或晚上喝咖啡
研究显示，咖啡因需要6小时才能消退，因此建议下午3点以后，失眠者就不再适合喝咖啡，或是饮用含有咖啡因之饮料；同时也要避免喝酒或抽菸。
开灯睡觉
别让光线或是噪音干扰睡眠，要确保睡眠环境安静且黑暗，也避免开夜灯睡觉，否则容易影响睡眠。
在周末补眠
若你平日与周末的睡眠时间不同，你可能罹患「社交时差」。如果可以，尽量维持固定的作息，不要轻易改变入睡和起床的时间。
