如何增加弹跳增加弹跳,如何训练小腿

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瑾董事
2017-04-14 · TA获得超过457个赞
知道小有建树答主
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如果你想练弹跳,一定要先练好大腿上的肌肉,能起到保护膝盖的作用 如果直接开始弹跳训练 很容易让膝盖受到损伤。
练大腿肌肉 主要是深蹲(一定要注意姿势标准,自己去百度标准深蹲姿势) 动感单车(也可用山地车代替,同样要注意姿势,自己百度骑自行车标准姿势)然后 贴墙半蹲(动作自己百度,对膝盖很有好处,建议坚持下去) 持续一个月以上
练弹跳之前慢慢降低训练量 一个星期之后开始弹跳训练——aa4弹跳训练计划 自己百度 这是一个速成方法 但是会导致潜力下降 也就是说 假设你原本极限弹跳是100cm 但练完就降到80cm 想要继续上升会很困难 耗时四个月 能让弹跳力提高二三十厘米 算是比较基础的训练 最大开发潜力训练计划需要两三年 就不细说了
还有一点需要注意的是,练弹跳的过程中是不宜进行激烈运动的,原因有二:
一 练弹跳力会让腿部肌肉十分疲惫 膝盖容易受到更大的磨损。
二 肌肉疲劳会使你难以起跳 导致状态很差 影响训练积极性

重要的是坚持,弹跳力的增长是一个漫长的过程!祝你能坚持下去。
来自的沙雕君D1
2017-04-14 · TA获得超过5816个赞
知道大有可为答主
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你好~

每个人都有提升空间的~! 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也不能跳!!

跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区:有很多增加弹跳的方法比如说:蛙跳,站马步等。你们可以自己实践一下,你跳20个蛙跳或者站10分钟马步,第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。(我是自己试过了,第2天小腿没感觉)所以,这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法:我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50次左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。很好!
附加练小腿爆发力的方法:从1米处往地面跳,落地之后再迅速跳起来。

还有一点,做的时候可以放点欧美的歌,强烈点的:比如LINKIN PARK的,可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示,就是坚定自己能够完成!
生活习惯:除此之外,日常的运动很重要:
有空多跳绳,折返跑,摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,非常损身体
另外伤病也是一大阻碍!
饮食:训练时会长肌肉,多吃蛋白质的食物;
天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要!
恒心:最后想说的一点是坚持,切记不可三天打鱼,两天晒网,
训练再好,不坚持等于无用功,我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久,看看自己的弹跳变得怎么样
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感情生活家
2017-04-14 · TA获得超过641个赞
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杠铃深蹲,这个效果最快 ,没有杠铃的话可以蛙跳,跳楼梯
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夜雨梅花武当功夫
2021-04-28 · TA获得超过319个赞
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教你如何弹跳,增加大、小腿力量,改善跳姿,保持更完美的身材

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