跑步时的正常心率是多少
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健康模块
2023-11-24 广告
2023-11-24 广告
成年人每分钟心跳大约是七八十次,但在60到10次之间都属正常。 劳动时比安静时要跳得快些,女的比男的要跳得快些,孩子比大人要跳得快些,新生儿每分钟可以跳到150次。平均说来,如果一个人活10岁,那么,他的心跳次数加起来总共可达40亿次左右。...
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不同年龄阶段的跑步心率会有区别,可参考下面公式来计算得出。
运动的有氧心率的计算方法为:
1)最大心率=220-年龄。
2)有氧心率区间为:(60% ~80%)*最大心率。
例如某人年龄是20岁,那么锻炼的最大心率就是220-20=200,最佳心率区间就是120~160之间。
注意:运动时一般不要超过最大心率!
运动的有氧心率的计算方法为:
1)最大心率=220-年龄。
2)有氧心率区间为:(60% ~80%)*最大心率。
例如某人年龄是20岁,那么锻炼的最大心率就是220-20=200,最佳心率区间就是120~160之间。
注意:运动时一般不要超过最大心率!
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跑步时的心率与年龄、参加体育锻炼的多少、跑步的速度等有关。如果是单纯的为了健身可以考虑“靶心率”来调整自己的心率。
靶心率=[(220-年龄)-静态心率]*(60%---80%)+静态心率
60%为最低要达到的心率,80%是最高达到的心率,心率在这个范围之间的锻炼效果最佳。
靶心率=[(220-年龄)-静态心率]*(60%---80%)+静态心率
60%为最低要达到的心率,80%是最高达到的心率,心率在这个范围之间的锻炼效果最佳。
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2018-06-26 · ASFA亚体协健身教练培训_瑜伽教练培训学院
ASFA亚体协教练培训
亚体协健身教练培训学院(简称亚体协教练培训)通过为社会大量培训高质量的健身教练、瑜伽教练、舞蹈教练、康复技师,来达到整合行业资源,提升行业整体素质,从而使中国健身行业达到国际一流水平。
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你好,可以用卡式公式来计算自己的慢跑心率,根据不同的年龄通过运动强度来控制心率是比较安全科学的
运动心率={(220-年龄)-静态心率}×(50%-60%运动强度)+静态心率
通过这个公式可以得出慢跑时候的心率区间在多少,如果是成年人把运动强度控制在40%-60%都是可以的,还要根据自己的身体情况、运动能力来定
运动心率={(220-年龄)-静态心率}×(50%-60%运动强度)+静态心率
通过这个公式可以得出慢跑时候的心率区间在多少,如果是成年人把运动强度控制在40%-60%都是可以的,还要根据自己的身体情况、运动能力来定
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人体最高心率的计算公式是:220-年龄,比如今年20岁,你的运动的最高心率就是200,如果运动时超过这个心率就会相当危险。一般在运动时的心率保持到自己最高心率的70%-80%的话,运动效果最明显,如果是有氧运动就保持到50%-60%就会很舒服。
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