Question

肉比较结实的女生应该怎么减肥？

本人偏胖，欲减肥，望赐教，感激不尽。

Answer 1

多进行有氧运动。

肉比较结实表面肌肉比例比较高。一般减肥是先消耗糖类，然后消耗脂肪，最后是消耗蛋白质。所以肌肉比较躲的人，想要减肥是比较困难的。

建议减少力量型运动，多进行有氧运动，多注意饮食，热量摄入适宜。早餐应该有全谷类食物，生果和低脂奶制品，这样的早餐使用户既能快速又有营养地来起头一天的事情和进修。

扩展资料：

减肥注意事项：

1、用户运动后不要不敢吃饭：有足够的能量摄入才能保持高的新陈代谢，更好的燃烧脂肪，达到瘦身塑性的效果。但是不能以跑步为理由吃更多的食物，跑步配合适量的饮食计划才能达到更好的效果。

2、用户跑步后经常会出现腿部肿胀，尤其是小腿。有用户常常觉得跑步会使腿部变粗,慢跑属于有氧运动,搭配按摩伸展，是不会让腿部变粗的，反而让腿部变迁细。

3、用户可以跑完步用手或滚筒按摩放松紧绷的双腿，减少乳酸堆积，也能睡前做抬腿动作，促进血液循环，当然搭配一些有压力的产品会更好。

参考资料来源：百度百科-减肥

参考资料来源：百度百科-有氧运动

Answer 2

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

Answer 3

Answer 4

30~40分。
　　打网球45分~1小时。 　　跳绳30~4

Answer 5

做一些有氧运动，慢慢来减肥，控制饮食，