Question

有没有什么减肥的好方法？不要减肥药。不要打广告。

想要趁着暑假好好减肥，可是不知道从何做起。吃药什么的不要说，广告也不要打。减肥食谱的话最好居家一点，我不会做饭，而且家里的食材少之又少。要有效的减肥方法！最好不要伤身体。我很懒，真的不想运动，很难坚持下去，怕反弹啊＝＝

Answer 1

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

Answer 2

运动和均衡合理的膳食摄入是减肥的最好方式。

运动可选择有氧运动和力量训练相结合的方式。
有氧运动：跑步、健步走、篮球、羽毛球、游泳、登山、自行车、太极拳、健身房各项有氧运动。
力量训练是针对局部进行哑铃或是器械的训练。

夏季训练的注意事项：
夏季比较炎热因选择早上或是傍晚进行户外运动
运动时穿着一定合体透气性好
运动中及时补水，选择常温水，可补充淡盐水或是淡茶水、运动饮料。以每次少量多次原则补充。忌凉水、碳酸饮料及甜度高的饮料
运动后不要马上进入冷气开放的空间。或洗冷水澡。
运动时间在40分钟-60分钟即可

饮食注意事项：
以谷类食物为主，每天400克。
多食蔬菜和水果，每天500克。
适量食用奶类豆类及其制品.奶每天2杯，
适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。
少吃油脂，不超18克。
吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天.
如饮酒需限量.白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。
吃清洁卫生得食品。
尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水。
适量食用坚果，50克以内。

一日三餐比例：
早餐30% 中餐40% 晚餐30%。

Answer 3

从四川跑到韶山；暑假刚好过完；你同学老师肯定不认识你！

Answer 4

作为一个马上脱离死胖子的女人给你一点建议。

材料：减肥果、干荷叶、干竹叶、普洱茶、冬瓜皮。（要是消化不好的亲就加点炒山楂，是药店卖的炒山楂，不是自己晒的干山楂）。

怎么用呢，很简单的、勤快的孩子可以用锅加水煮开3分钟，然后把茶捞出来放一个大大大杯子里继续泡，煮的水喝掉。像我这样的懒人呢就直接找个大大大杯子把东西倒进去然后加开水焖3分钟，当茶一次次喝。至于材料用多少 下面会介绍。

减肥的时候容易上火、这个大家都知道的，预防上火大家可以在这个茶里加几个贡菊（注意 不是杭白菊），贡菊和这些材料不相冲，可以清火的。
我偶尔会加个玫瑰花进去，这个没什么讲究，美容的。

下面介绍茶的用量、
减肥果 这个看着办，反正特别苦的 我是在超市买的 大片的加二分之一，小片的加一片。建议别加多了，是药三分毒的。
竹叶 这个单泡味道很不错的哦，我一般会加多点的。
干荷叶、冬瓜皮 一般就是手指头一小镊。
普洱茶 没什么讲究的，但是我讨厌这个味道，买的一小个那种一次就加一半。

另：这个是泡的量，煮的可以适当减少一点的。

你可以告诉我你的体质、我是业余研究花草茶的、这个不会伤身体的。不过告诉我你的体质我会更好的了解你该用什么

Answer 5

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Answer 6

这是我自己的减肥经验，我原先的体重是135现在是110，其实减肥最主要的是毅力，无论什么方法，你不坚持，什么用都没有。我减肥的第一步就是把自己的胃减小，主要是通过晚饭不吃，只吃苹果（其实也吃梨），但是无论什么时候早饭肯定吃，并且，吃饭前喝温水，一开始经常会忘，但习惯就好了，还有就是我在减肥期间不会喝一切除了矿泉水以外的其他饮料，但会喝酸奶。还有就是运动，我一般在下午四点就开始跳绳加下蹲，一直到五点二十结束。这一切都是在同时进行的。我也懒，但是想想那些衣服，还有别人的眼神，咬咬牙就坚持过去了，一开始可能会腿疼啊，不习惯啊，但基本上三四天过后就习惯了。