Question

减肥！。15岁，男，180高，重70公斤。这么标准，肚子上咋还三层游泳圈，大赘肉，怎么减去，饮食加锻炼方案

好的加50，要原因和方案，谢了！

Answer 1

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

Answer 2

身材不成比例都是平时习惯造成的，大肚囊多是你平时爱喝酒，或者饮食偏荤偏油腻，吃完饭不运动，爱吃夜宵，或者总是上网不爱运动造成的。想要减掉肚囊就要改变你平时的生活习惯，饭后一定不能马上坐下，要找点事做，或者出去散散步，饮食要荤素搭配，主食多吃粗粮，菜类多吃粗纤维蔬菜，烹调方式减少油炸，红烧等方式。平时少吃甜食，多吃水果，养成定时排便的习惯，要知道宿便是大肚囊的元凶。同时要搭配运动，多做有氧运动如打球，跳绳，仰卧起坐等，呼啦圈虽然对减腹部脂肪特别有效但好像不太适合男孩子。
以上纯手打，望采纳。