Question

如何正确增肥？

本人男，21岁，身高173，体重44公斤，有点皮包骨的感觉，力气很小。请问如果我想增肥，让自己看上去强壮一并且点有能力做一些粗重的活。我应该怎么锻炼和饮食？最好详细一点！我要的是均匀的增肥（主要是想增加肌肉不是脂肪），怎么全面锻炼？还有我现在很早起床慢跑是不是会让我更加瘦？ 答案满意会继续加分。

Answer 1

首先应当做到科学增肥，每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜敬陪肢欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小亮世事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
建议消瘦者少食多餐，把三餐的量分开多几次，餐后喝一杯爱必顿增肥奶粉，这样既可减轻每一次进食的乱枝负担，又可保持总量不减少，满足身体的营养需要。这就像一个体力不好的人推磨，一次放太多的粮食，磨就推不动了，每次少量放些，又能继续工作，还能得到成果。但是，如果是明确胃肠道功能不好是由溃疡造成的，那么不一定会建议少食多餐，只是要求饮食要规律，清淡饮食减少刺激。
如果是一个正常人，餐次的安排经常是按照其本人生活、工作习惯来决定的，并无严格的确定一天应该多少餐。但为了健康着想，生活规律是很必要的，每天最基本保证一日三餐。对于生活、工作忙碌的人瘦朋友来说，身边经常放些小食品，如水果、酸奶、糕点等，也不失为是增肥的好办法，以防不能按时吃饭。

Answer 2

我觉得你应该制定一个作息时间表，就是定时睡觉，不要熬夜，九小时最好。定时吃饭，不要吃太多，9分饱的就好，个友备人觉得还是不要吃太多油大的食物，对健康不好。好尘毁
我觉得跑步的话会帮助睡眠，但是我觉得对于健康增肥的话没什么帮助。我觉得最好还是办一张健身房的卡，这样的话可以练一下举重，兄绝之类的，每天一小时，对于变强壮会有很大的帮助哦~O(∩_∩)O~

Answer 3

多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃虚弯的东西~
多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为喝多了会水肿有些水果也可以让你水肿，
还有吃了就睡觉，少运动，没有悉誉伏必要睁携尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做~，。
请勿抄袭本人答案

Answer 4

从烂裂75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥饥皮闭握宴

Answer 5

亲身经历，告诉你吧！
其实，减肥效果最段哗物好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何握液副作用的办法
就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有
丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的
时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：芦枣热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。