Question

每天早上和晚上跑步，回来做增肌运动。想要买盒蛋白粉，能当早饭吗？早晚运动各一次

每天早上和晚上跑步，回来做增肌运动。想要买盒蛋白粉，能当早饭吗？早晚运动各一次蛋白粉每次运动完都需要吃吗？

Answer 1

还是不要当早饭并厅猛了吧。早饭吃一些蛋白含量高的食物，不然你还是会饿。
蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进伏空行蛋白质补绝桥充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等3。（不能用热水兑）
饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

Answer 2

不能当早饭。蛋白粉不是食物，早饭必须给你提供碳水的，蛋白粉不能。

Answer 3

吃饭以后再吃蛋白粉