Question

如何练习抗击打能力？单人练习。

Answer 1

一个人就自己拿橡胶棍或者沙袋做的锤子击打身体，最主要是腹部，大腿，后背，胸和肋也需要但不能打太猛，至于头和脖子那不是靠抗打是靠躲闪的。习惯了以后可以改用木棒。一开始肯定会痛，慢慢会习惯。

最好还是找个人一起练，这样两人戴拳套可以一个打节奏，一个躲闪或者抗打都行

Answer 2

散打的作用

散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大。

散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。春秋战国时期，散打得到了很大的发展，受到了人民的重视。

散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。

腿法训练

弹腿和接腿

腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不练腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横批腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。

一、准备部分（20分钟）

1.换好运动服、运动鞋，做好训练的准备工作。

2.跑步由慢到快10分钟左右。徒手操，复习上节课内容。

3.压腿和踢腿。

二、基本部分（50分钟）

（一）弹腿

弹腿要突出“弹”字，大小腿重叠后脚向弹簧一样弹出，随之又顺原路收回，它的动作快而脆，小而灵活，能为别的击法进攻做开路先锋，也能起到投石问路的作用。此技法一般攻击对方裆部。

弹腿动作：左脚在前，实战步。右腿抬起，大小腿重叠，以膝关节为轴，右脚快速向前上弹出收回，可做放髋（图3-1），也可做收髋练习（图3-2），力达脚背。左弹腿略同右弹腿，惟有踢腿时左腿尽量向前提膝。

练习方法：（1）弹踢沙袋，数次为一组。练习力度（图3-3）。

（2）弹踢草叶，飞虫等物练习速度和准确性。

(3)配合步法、防守练习弹腿。

(4)甲弹踢乙下盘，乙闭裆同时搂甲来脚或者格出来脚（图3-4）。

(5)乙用左弹腿攻击甲，甲用左脚封住来脚，乙趁甲收腿时用右弹腿攻击甲裆部，甲用勾手防之（图3-5、6），如上反复练习。

（二）接腿A

接腿是用手接住对方踢来的腿。有单手和双手接腿，有左手和右手接腿，有接低腿也有接高腿等。现仅介绍几种以飨读者。其它接腿方法请详见录像带。

1.左手向左接腿动作：乙用右腿踢甲中上盘，甲左手经下向左上搂出，将来腿夹在肘弯处（图3-7）。

2.左手向右接腿的动作：乙用右腿踹甲，甲左手经下向右上搂出，将来脚夹在肘弯处（图3-8）。

练习方法：(1)单练先做左手向左或向右接腿练习各10次为一组（图3-9、10）。

(2)单人做向左右依次接腿练习。

(3)甲乙双方互换练习接腿，由慢到快。

学习重点：弹腿动作要有“弹性”，出收腿要快，弹腿时要大腿带动小腿。

接腿动作要小，弧线要圆滑，接住腿后要靠近身体，同时稍低头防对方击面。

三、结束部分

（一）身体素质练习

1.卧俯撑，5组×20次。

2.哑铃、杠铃练习5分钟。

3.两头起和背肌练习。

（二）放松活动

1.慢跑200米，做放松操。

2.按摩腿部肌肉

四、90分钟时间分配

热身 10分钟

复习上节课 5分钟

压腿、踢腿 5分钟

弹腿 25分钟

接腿 25分钟

力量练习 15分钟

放松活动 5分钟

五、自我训练的要求及其它

1.准备活动要充分，复习上节课内容要选主要的练习，压腿可结合劈腿练习。

2.弹腿是比较简单易学的腿法，但是弹射力要掌握，以后为边腿，也就是侧弹腿练习打下良好的基础。练习此腿可先做分解练习，如提膝后连续做弹腿练习，不做脚落地练习，待初步掌握后做完整的动作；完整动作先不要发力，待熟练后逐渐发力。训练时善动脑，多看书和录像带，让弹腿动作正确定型。

接腿动作先单人练习比较好掌握，然后两人攻防练习，配合要协调，一方用边腿进攻，另一方接腿。进攻者不做收腿，另一方就很容易接住，先由轻由慢逐渐加重加快练习，然后再配合跳步练习。千万不可急于求成，否则动作掌握不准，实战中成功率降低。

Answer 3

首先有健壮的肌肉是第一位的
其次么,说了你可能会觉得是费话
那就是找人打你了,身体自然就会适应的,这只限于身体的抗打
头部的最好自己不要乱来
先把脖子练强壮了再说

Answer 4

只要能让自己受到打击都可以算抗击的联系咯 但是注意不要利用过硬的DD 楼上说的橡胶二节棍就不错

Answer 5

常言道要想打人,先学挨打.
想挨的有水平就得到各大武术院校

踢馆!!!!!!