怎么从瘦子变成肌肉男
4个回答
展开全部
很多瘦人认为他们没办法增加自己的肌肉是锻炼方法上出现了问题，实际不是这样的，是饮食方面出现了问题。瘦人增肌需要吃和练结合，相对来说，多吃少练才能增肌！
一周之中选择三天用来训练，训练与训练之间至少休息一天。每天的锻炼分几组进行，每组的次数不一，这样能够适应肌肉的重量及组数不定期变化的特点！
介绍几个锻炼动作：1.深蹲，首先在深蹲架上摆放一个杠铃。然后站在杠铃下端，收紧肩胛骨，让杠铃触碰到你脖子的上。用双手抓住杠铃，手掌间的距离以舒适为准。将杠铃拿下杠铃架，后退三步，双脚打开，使其距离稍宽于肩，脚尖微微朝外。上下起伏运动。
推举：在地面上放置一个杠铃，弯腰并用双手抓住这个杠铃，手掌间的距离与肩同宽。注意保持你的下背部的弧度与自然放松状态时一样。
引体向上：双手与肩同宽，掌心朝外抓住用来做引体向上的单杠，使你的身体掉在杠上。
运动后，在午餐中加些蛋白质高的食物，运动中和运动后吃1.2g每公斤体重的蛋白质比较适宜。
多吃健康的不饱和脂肪，吃一些面包加花生酱，或者馒头沾花生酱。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
shb-纺织工业
2025-02-20 广告
上海国际时尚教育中心（SIFEC）简介上海国际时尚教育中心（SIFEC），坐落于时尚之都上海，拥有超过60年的悠久历史，专注于时尚产业教育人才的培养与发展。一、教育理念与使命SIFEC紧跟时代步伐和产业发展需求，整合全球优质的时尚教育资源，...
点击进入详情页
本回答由shb-纺织工业提供
展开全部
6步增重，手把手教你如何从瘦子变成肌肉男
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
多次有蛋白质的东西，健身，早睡早起，不喝酒，不抽烟等
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
展开全部
如何从瘦子变成肌肉男？
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
更多回答（2）
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
