Question

健身初级者需要喝蛋白粉吗

Answer 1

• 这要视情况而定。首先我们先了解一下生物知识：肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料！要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉。练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。一般人摄入的蛋白质主要来源于食物，如果能够保证从食物中得到足够的蛋白质，就不需要吃蛋白粉。

• 蛋白粉是从食物中提炼出来的。一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取。蛋白粉的吸收率高，方便。营养价值高，而且不像食物还有其他的营养物质。现在我们再说说哪些人在健身的时候需要吃蛋白粉：1、日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群。2、想要练出一身肌肉的健身人群。健身初期关键在熟悉各个动作，待熟悉了训练重量上去了再吃蛋白粉也不迟。。

• 蛋白粉的选择也是一个很关键的问题，最好选择国外的蛋白粉，国外的蛋白粉蛋白质含量高，吸收好，总体的效果是优于国内的。比如ON黄金蛋白粉之类的，购买的话，要去正规的，比如pqfitness之类的地方。

Answer 2

听好了，你可知鱼和熊掌不可兼得，减脂就要做长时间中低强度的有氧运动，但长时间的有氧运动也会使肌肉有所分解，所以你现阶段应侧重减脂.

我有一个比较好的方法，就是你在每次锻炼时先进行增肌训练，然后再进行有氧减脂训练.增肌训练必然要负重，也有一定的力量增长.力量训练会使血液中的胰岛素减少，胰岛素是防碣脂肪分解供能的.所以它的减少有利于减脂.这样你的肌肉虽生长的慢点，但也总比你减完脂以后再练要强的多.
在吃的方面，重点减脂阶锻你可以在分别在锻炼前两小时，和锻炼后半小时喝奶的方法来补充蛋白，回家后再吃点牛肉，鸡蛋之类的蛋白，不要吃太多，你现在减脂是重点.这个阶段不见意吃蛋白，蛋白粉中有一定配比的热量，对减脂不利.
私教能给你量身定制详细的训练计划.你可以不请，自已和别人多交流，多看相关的书，上网查资料也可以学到很多相关知识.

Answer 3

今天给大家来个大‘大揭秘’很多都害怕喝蛋白粉对肾脏不好，还会导致脱发，真的都是这样吗？？

Answer 4

不需要喝，新手可以通过食物来不错蛋白质就可以了。

Answer 5

不需要，等锻炼到中期的时候开始，那样能加大蛋白质的吸收