Question

请问下条状肌肉要怎样练出来啊?请详细点　谢谢

如题.
我说的是关于长高的条状肌肉啊

Answer 1

不太清楚你问的是哪一块肌肉，不过总体来说，多做有氧运动
比如：每天坚持慢跑，跑步最好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者退而求其次，只要是每天固定这时间就行。另外！！注意，绝对的慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，肌肉线条更明显，又利于练条状肌肉，还有其他好处多多~~~~~~
另外，要有大强度的力量训练，
饮食：健身前2小时吃两块全麦面包+一杯牛奶
健身后20-30分钟喝杯牛奶+一个香蕉
平时还是多吃肉类，多吃高蛋白的食物和水果
实在是不清楚你要的是哪些肌肉块，所以没办法给出具其建议了

大概就是这些，祝你健身愉快

Answer 2

在运动前和运动后拉韧带。这样条状肌肉就能练出来。
如果天生肌肉好的人，不用拉韧带，肌肉很自然的就会慢慢成条状。但是很少有这种人。
一般条状肌肉在4肢和腹部旁两侧。

Answer 3

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。