Question

怎么样才能把大腿上的肉减肥掉？

Answer 1

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

Answer 2

仰卧起坐瘦腿
传统的仰卧起坐可以瘦腰腹，但是稍微纠正仰卧起坐的姿势可以瘦腿呢。一般做仰卧起坐是曲折腿的。如果想瘦腿，做仰卧起坐的时候伸直双腿吧。有网友试过，伸直双腿做仰卧起坐一个月可以减2厘米。每晚练习的次数不需要太多，10个为一组，做3组即可。
直角抬腿塑形
一双修长的腿必须有好看的腿型才能更加迷人。睡前抬腿可以帮助MM塑造腿型。睡觉前将双腿抬起，使双腿和身体成直角，保持15-30分钟即可。每天坚持练习，可以先从双脚贴墙开始，等双腿可以垂直身体后再离开墙壁。
瘦膝盖
膝盖连接小腿和大腿，是非常重要的关节部位。膝盖不易长赘肉但是容易浮肿和出现松弛，这样会让双腿变粗。适当的按摩可以瘦膝盖。从膝盖西周开始按摩膝盖松弛的赘肉，可以改善膝盖周围皮肤松弛的现象。不过按摩的次数要多，并且坚持按摩，否则没有效果。
纤细小腿
小腿粗壮有可能是肌肉，也有可能是脂肪。想要纤细小腿必须想要直到小腿属于哪一种情况。如果小腿是脂肪型就需要打松结实的小腿。另外可以采用踮起脚跟的方法瘦小腿。每次踮脚保持10秒，重复做20-30次。
收紧大腿内外侧
大腿内外侧赘肉容易松弛，常做运动收紧赘肉是瘦大腿的必要步骤。侧卧抬腿对于收紧大腿内侧有不错的功效。左侧躺着地上，双腿并在一起，用左手手肘支撑身体，右手放在身前。慢慢抬起右腿大概10厘米，然后再抬起左脚靠近右脚，使双腿重叠在一起。重叠后保持姿势2秒，然后放下左脚再放下右脚。重复练习直到双腿酸累。