Question

30岁以上是否还能练出健美的胸肌和腹肌？

30岁以上是否还能练出健美的胸肌和腹肌，如果可以，是可以达到的程度有限一些，还是需要的时间或锻炼强度要大一些，谢绝copy贴，谢绝健身器材广告贴，谢谢。

Answer 1

你好，肯定可以的。 很多都是七八十岁的老年人，秀肌肉。

所以，只要你有毅力，就能锻炼出健美的胸肌和腹肌。

肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

Answer 2

可以 绝对可以
具体强度 就是每天都得运动

高强度的 比如器械 最起码得有跑步 骑车
吃饭也要注意

我游泳时候认识的大叔 都46了 什么肌肉都有……
没事就各个健身房健身

他们那些骑行队的人 连猪肥肉都很少吃
就怕长肚子……

身材好的我都心虚

他和认识的救生员都跟我讲过
想要长肌肉
必然要做器械
在家的话
俯卧撑 仰卧起坐什么的
跑步
必须得半个钟头以上
然后做有氧运动
蹬自行车什么的……

一起的一个哥们 坐办公室的
从有小肚子
变回了有一点点腹肌的样子

他自己还讲还会继续努力坚持运动
反正运动这个事
重在坚持
你只是一两个月做
以后不做的话
还会反弹的
必须是长久的持之以恒的
形成习惯……
不然没有可能

我毕竟是女的
我只希望长浅浅的一点点 有线条感就够了

如果你也坚持
那么共勉了
我也还要继续努力…

望采纳……

Answer 3

当然可以，时间，强度一般就可以了

Answer 4

仰卧起坐可练出腹肌，哑铃可以练出胸肌，单杠可以练出胸肌和腹肌。 去健身房，胸肌的锻炼器材是比较多的，个人感觉最实用的就是卧推，腹肌的话，主要是