Question

寻求有效减肥方法！

我17，上高二了，身高171，体重110斤，觉得自己放假这段时间又长肉肉了，肚子上会摸到肉!有坚持每晚睡觉前做坐50个仰卧起坐。想找个有效的方法减肚子和大腿，减肥药就不必了我不想作贱自己身体，复制粘贴的不必，最好是亲身实践有效的。诚心求！

Answer 1

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

追问

不运动怎么减啊？

Answer 2

两个方面: 饮食和运动 科学结合才能事半功倍

1 管住嘴 迈开腿 好心情
2 按时三餐,米面2蔬菜6肉2 18点后尽量不吃东西 7-8分饱
3 每天保持7000-10000步的运动量 身体想不好都难

4 还应该了解自己是不是真胖 25岁前的男高-110,女高-115;多一岁多减1 30%浮动超过就不正常了,15%的
注意就可以了

5 很多人觉得自己胖,其实是不正确的

6 接受自己爱惜自己的身体,包括高矮胖瘦黑白,远离药物
7加油。坚持就是胜利！

Answer 3

哈哈 遇到我是你的缘分啊
坚持跑步比啥都有效
每天三千米 一周就能见效 可以适当结合深蹲 卷腹什么的

追问

我以前练长跑的，现在不练了大腿肌肉好不容易松了少好多，再练成肌肉不是更难？

Answer 4

　　肥胖者的死亡率比正常体重者有明显的增高，随着体重的增加，死亡率也有所增加。研究表明，肥胖者因糖尿

追问

然后？