Question

最近天天失眠，平时没什么压力，也没有想心思。

患者信息：女 20岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
以前我的睡眠质量很好的，晚上十一、二点睡觉最少能睡到早上8点中间不醒也不做梦的，最近几天天天晚上感觉睡不着，但是应该是睡着了，很浅，我都能知道我睡觉的时候在动。第二天起来也不是很困，就是到了下午5.6点的时候会很困，但是睡不着。我又没有压力，学生暑假在家，平时就练练车，准备去考试，这个也没有什么压力。
是不是这种类型的失眠都是心理因素？应该怎样调整呢？要不要吃什么药去医院什么的？

Answer 1

你这种是初期的睡眠质量差，其实可以自我调理。首先你要知道自己失眠是因为什么原因。
造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。然后从这个原因着手调节。

1.是不要空腹睡眠。一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

2.是室内温度不要忽冷忽热。空调开在28℃左右，然后身上盖上层薄薄的毯子。

3.是不要贪玩而影响平时形成的生物钟。不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。

4.是不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚。

5.是睡觉前不看恐怖影视，不和家人怄气，不抽烟， 不喝咖啡不喝浓茶， 不写学术论文……

6.是头北脚南睡眠最佳，容易进入“深睡眠”。
7.尽量在晚上10点睡，过来11或12点的最佳睡眠时期人反而会更清醒。要是很难入睡，那就在睡前喝杯牛奶！加强睡眠质量！
8.身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
9.若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
10.若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

11.闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
12.保持正常的生活规律，白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强 人际交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，均有利于 减轻失眠或改善睡眠。
13.身心松驰，有益睡眠，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个 沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传。

14.慎用各种药物：药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用 导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免。
15.合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。