Question

如何瘦腿瘦腰？

Answer 1

瘦腰：
哑铃仰卧飞鸟：平躺在垫子上，上身挺胸收腹，背部收紧，大小腿呈90度夹角，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。
仰卧臂屈伸：仰卧在垫子上，身体平躺，双脚充分着地，大小腿呈90度夹角，双手拳握哑铃，双手略窄于肩，手臂向上伸直，关节微曲，大臂微微向头部后倾，肘关节向前，掌心向前，做动作时，大臂保持不动，以肘关节为轴心，杠铃向上弯举，当弯曲至大小臂夹角90度时，慢慢还原，全程匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
以上动作针对胸部和手臂的有效塑形方法；
仰卧卷腹：仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，完成动作，收缩时呼气，还原时吸气。
仰卧举腿：仰卧于垫子上，双手放于臀部下方，双腿抬起，膝关节微屈，下腹肌力量收缩时将双腿抬离地面至大腿垂直于地面，收缩时呼气，还原时吸气。
以上动作是针对腰腹部的训练方法。

瘦腿：
跨步深蹲：分别向左侧和右侧平行跨步深蹲，姿势同夹球深蹲；
侧滑步：将弹力绳套在脚踝处，接下来就是做类似滑冰的动作，向两侧划步；
弓步深蹲：双脚弓部站立，一前一后，两脚脚尖和膝关节向前，膝关节微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，保持直立垂直地面，双手叉腰，在后腿膝关节下面放一个垫子，避免膝关节直接和地面接触造成损伤，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，前腿下蹲到平行于地面时，慢慢还原，伸直前腿（避免关节锁死），全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
以上这些动作是针对腿、臀部最有效的塑形方法；

Answer 2

Answer 3

红豆可以消水肿，香蕉含钾，这些食物都是对瘦腿很好的东东，建议平时多摄取一些。已经到了夏天了，水的需求量会更大，平时可以以乌龙茶代替。另外平时多做做

Answer 4

瘦腰转呼啦圈，瘦腿还没有好的方法呢，运动太难了，不小心变成了肌肉，吃药怕有风险，吸脂又没有钱，真的不知道自己应该怎么办了

Answer 5

慢跑，有利于瘦腿。。。有瘦腿精油，可以买个刮痧板刮刮，瘦腰，我建议是少吃油腻食物，控制饭量，没事做一些运动，你可以搜百度，有很多运动图