Question

做俯卧撑能长胸肌吗?

我现在每天做9组俯卧撑 每组10个(感觉是个人极限了 本人比较胖 虽然肌肉不少但是主要集中在下身 170CM 96KG减到现在92.5KG) 共三种姿势 分别是 与肩同宽 比肩快 和 比肩宽手指向外45度 每组每组之间有间隔 动作感觉比较标准了 腰不弯 向下胸几乎贴地面 向上撑起 开始做的一两天 胸肌有酸疼感 3 4天后 疼痛感完全消失 现在怎么做都没有感觉了(除了当时会累) 但现在胸肌感觉一点也没长 胸上还是有赘肉 请问 俯卧撑真的能长胸肌吗 我感觉倒是胳膊结实多了= =

Answer 1

做俯卧撑你长期坚持的话，可以长，但是效果一般，最多是大体形状出来了，而且根据你的姿势，练出来的形状不一定好看。
锻炼肌肉是必须要做高强度运动的。长胸肌就去健身房卧推杠铃，推的越重，每天科学点锻炼，搭配科学的饮食，效果会非常好。

手掌撑地做俯卧撑，你的肱二头肌和胸肌都在受力，所以你的胳膊结实了。要是想完全胸肌受力的话，三十块买个俯卧撑器，或者找两个小凳子，反着放，抓着凳腿之间横杠那样做，那样做的能最大限度的锻炼胸肌，但是和杠铃卧推的效果比的话还是很小儿科的。

要减肥就跳绳，特减肥，慢慢来，坚持能跳一个小时不要停，8000下左右。坚持每天跳。效果非常好。

Answer 2

俯卧撑能长胸肌，可是你一直在做相等的重量的话就不会明显的长肌肉，所以需要加重。比如你可以在做俯卧撑的时候在背上放一些东西（当然要注意安全）。另外，你手掌之间的距离越窄你的三头肌用力的越多因此那样主要锻炼三头和胸内侧肌。如果手掌距离宽一点你的胸肌就用力的最多，你会感觉到你的胸部有酸疼。你把退放在高出主要是锻炼胸上肌。我觉得去健身房比较好，器材多。

Answer 3

做俯卧撑只能够增加外围胸肌，其它部分不是很明显。 只要你姿势对+运动量够+安排合理，就肯定可以长的~~我放假在家就是靠俯卧撑维持肌肉的。 可以

Answer 4

做俯卧撑你长期坚持的话，可以长，但是效果一般，最多是大体形状出来了，而且根据你的姿势，练出来的形状不一定好看。 锻炼肌肉是必须要做高强度运动的。长胸肌就去健身房卧推杠铃，推的越重，每天科学点锻炼，搭配科学的饮食，效果会非常好。 手掌撑地做俯卧撑，你的肱二头肌和胸肌都在受力，所以你的胳膊结实了。要是想完全胸肌受力的话，三十块买个俯卧撑器，或者找两个小凳子，反着放，抓着凳腿之间横杠那样做，那样做的能最大限度的锻炼胸肌，但是和杠铃卧推的效果比的话还是很小儿科的。 要减肥就跳绳，特减肥，慢慢来，坚持能跳一个小时不要停，8000下左右。坚持每天跳。效果非常好。

Answer 5

刚开始做酸疼是正常的，因为突然受重了，后来是因为习惯了，不要认为不疼就没有效果。练肌肉是长期的过程，俯卧撑主要是锻炼胳膊的力量，胸肌可以通过其他方式锻炼，短期的俯卧撑锻炼不了。试试扩胸吧