Question

腹肌练了挺久总是不明显是怎么回事?

总体的可以看的出 尤其是中间的那一道，可是就是腹肌块看不出来 怎么回事呢 练的是网上8分钟的那个 第二级

Answer 1

是这样练的，其实你的腹肌已经出来了，只是你肚子上的脂肪太多了，遮盖住看不出来，所以要继续坚持跑步，慢跑是有氧运动，全身消脂，所以腿不会变粗的，只会越跑越瘦，不过要配合好饮食，高脂肪，高糖的少吃，运动最好是喝温开水，只要你这样坚持下去，不用半年就会有很明显的改善的，到时候觉得差不多了，就配合一下游泳，游泳对肌肉线条很有帮助的。

Answer 2

腹肌每个人都有，只是你的深藏不露，别每天就练腹肌，腹肌是最容易适应我们锻炼的部位，一旦腹肌适应了我们的锻炼方式，我们是很难有所突破的。
建议：
1.锻炼腹肌的同时也得锻炼其他部位，再加上几十分钟的小跑效果更好。
2.在强度上也得增强，增加负荷量。
3.营养上也得加强，没有很好的营养也是锻炼不出什么好腹肌的，尤其是蛋白质，维他命的摄取，可以试试水解乳清蛋白粉之类的蛋白质补充剂。

Answer 3

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 4

Answer 5

你要腹部用力