Question

怎么练竖叉的？

本人17岁，男的，怎么练竖叉的，最好上图

Answer 1

看讲解就会，无须用图。
方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉=快捷成功
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！

Answer 2

躺下，双腿并拢，一个人紧紧的按着你一条腿的膝盖，另一个人把你的另一条腿抬起来，一只手握住你的脚跟键，另一只手按往你的膝盖，然后用力的往你头的方向按下去，按下去之后停个几十秒，就这样等你能起起床之后再压个三五天的腿竖叉就基本没问题了。

Answer 3

4分钟竖叉练习！每天进行，半个月进入一字马

Answer 4

多久能练好？ 作为武术爱好者，每天两次，每次一个小时就可以！至于炼成年的时间，想把横叉竖叉练好，第一，你的柔韧性怎么样，如果是成年了那

追问

我也不知道我柔韧性怎么样，横叉还差一点一点就下去了

Answer 5