Question

我今年14岁，身高173厘米 体重90公斤，求一套，可靠的运动减肥方法，如果让我吃药就别回答了，跪求啊！

大哥，我要的是一套

Answer 1

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

Answer 2

每天慢跑一个小时。。。去健身房开个套餐什么的。。。。。。。。。。。

Answer 3

郑多燕减肥操

Answer 4

真正健康科学的减重应该减掉多余的脂肪，增加肌肉量，提高基础代谢率，塑造易瘦体质。

最安全有效、健康的减重方法：

控制热量：控制每餐食物组成及热量总和，使用起来极为繁复；

营养代餐：运用高科技做到高营养低热量，食用方法简单方便。

营养代餐的优点：促进脂肪燃烧，增进肌肉生成，加快新陈代谢。同时，保证摄入身体必需的多种营养素。

减重的速度：不宜求快，平均每周0.5-1公斤为宜。