Question

天天跑步会膝盖磨损吗

Answer 1

在美国，很多人住在山上，每天花一个半小时爬山作为体育锻炼，即所谓的攀登美国人。根据iphone6自带软件的计算，每次行程总共需要15,000步，10公里，相当于攀爬70层。有些人担心他们每天都走得这么远，他们会膝盖吗？有些人甚至说，当他们年轻时，他们喜欢爬山，他们的膝盖有关节炎。关节炎非常常见。根据美国疾病控制和预防中心的统计，18岁以上的美国人中有22.7％患有关节炎。患者年龄越大，患病率越高，65岁以上的美国人中有一半患有关节炎。

还发现，当外力仅达到引起骨折所需力的一半时，它也可以在关节软骨的某些部位承受超过25MPa 。 然而，在正常运动中，如果关节没有遭受意外创伤（例如跌倒或瘀伤），则不会达到如此大的力。

在关节没有受伤的情况下，长期运动反复按压关节，是否会引起关节软骨的磨损？ 动物实验表明，适度运动不仅不会损伤关节，还能保护关节。 例如，让狗每天跑4公里，每周跑5天，持续40周，发现关节软骨不仅没有磨损，而且软骨厚度和蛋白多糖含量增加。

但是，如果增加运动量，让狗每天跑20公里，每周5天，持续15周，软骨厚度，蛋白多糖含量下降。 但是，让狗每天跑40公里，一年后，这些狗没有退行性关节病。 这表明尽管长期高强度重复运动改变了关节软骨的组成和性质，但它可能是一种适应性的，不一定是骨和关节退变的标志。

当然，动物实验的结果可能不适用于人类。 但我们不能做人类做这种实验。 常见的研究方法是跟踪退役运动员，看他们是否比一般人更容易患骨关节炎。 这与退役运动员最初从事的运动类型有关。

Answer 2

百分百磨损。跑步就是损伤膝盖的运动，这点是无法避免的，所以跑步的次数必须限制，决不能每天都跑步的。

Answer 3

会的，可人要运动

Answer 4

适量运动就可以了 不会有什么影响

Answer 5

引用幸福de甜面酱的回答：
百分百磨损。跑步就是损伤膝盖的运动，这点是无法避免的，所以跑步的次数必须限制，决不能每天都跑步的。

在我那一代的医学教科书上讲，半月板的损伤是不能自愈的.........。
1：绝大多数人，只有在严重积液，较剧烈疼痛，行动障碍，忍无可忍时，才接受检查，结果半月板早就撕裂了，破碎了，损伤程度较严重，较复杂。
2：大多数人，在损伤后虽然注意保护了，但根源问题没有解决，而且不能彻底回避膝关节的使用和负重。
3：根源问题就是你真的会正确使用膝关节吗？正确运动吗？正确保护吗？有效防止它继续恶化吗？这些都需要专门学习的，别指望学校会教你！
4：现在有手术可以进行半月板修复术，用于较严重的类型，还比较靠谱，也较安全。
5：也有不少药物号称可以修补半月板，还有待证实中。
6：大部分较轻的患者，还是保守治疗较好，学习如何自我保护，日常的基础运动，弥补不足，还是可以有效控制，防止进一步恶化和运动损伤的。

作者：周琳
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作者：紫霞狼
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长跑不是接触性体育项目，但却是膝关节活动最频繁的。许多人相信，膝关节频繁的活动会导致磨损，容易患膝关节炎，以致有“跑步膝”的说法。由于长跑运动员或业余爱好者的膝盖很少会严重受伤，而且他们往往能很好地记得参加跑步的时间长短和频率，长跑就成了研究锻炼对骨关节炎的影响最佳案例。有多项前瞻性队列研究的结果都表明，长跑并不增加膝骨关节炎的风险[3]。
有的研究甚至发现，长跑不仅不增加膝骨关节炎的风险，反而能降低其风险。1984年起，斯坦福大学医学院研究人员开始对比研究51名长跑俱乐部成员和62名对照对象的膝骨关节炎的发病率，这些人的年龄都已超过50岁。到2002年这项长达18年的研究告一段落时，有些研究对象退出或死亡，还剩下45名长跑爱好者和53名对照。
在设计该研究时，研究人员设想长跑组膝骨关节炎发病率和严重程度都会高于对照组。结果却出乎意料。1984年研究刚开始时，长跑组有6.7%患有轻微膝骨关节炎，对照组没人患关节炎。18年后，长跑组有20%膝部有关节炎，其中2.2%为严重关节炎，而对照组却有32%膝部有关节炎，其中近9.4%为严重关节炎[8]。
1997年，奥地利多瑙河医院研究人员对参加维也纳马拉松比赛的7名运动员和1名因伤退役的前运动员的膝部做磁共振造影。10年以后，他们对这些人的膝部再次做磁共振造影。与10年前相比，7名现役马拉松运动中有6名的膝关节并未出现新损伤，有一名发生了关节炎病变，但属于自然退化。而那名前运动员的膝关节则严重恶化[9]。
未能找到有关休闲式登山对膝骨关节炎的影响的研究。但可以将休闲式登山与长跑对膝关节的影响强度做一个比较。根据各种体育和锻炼活动对骨关节的撞击和扭力负荷的程度，可以将它们的强度分成三类[4]：
低强度：休闲式游泳、静止划船或滑雪、健身操、高尔夫球、散步、交际舞、水中有氧运动。
中强度：保龄球、击剑、骑自行车、划船、滑冰、攀岩、网球双打、爵士舞和芭蕾舞、有氧运动、举重、帆船运动、快步走、越野滑雪、乒乓球、皮划艇运动、野外远足、骑马、纵列式滑冰、高山滑雪。
高强度：棒球、垒球、篮球、排球、足球、橄榄球、手球、壁球、网球单打、跑步、长曲棍球、滑水、空手道。
既然休闲式登山（包含在野外远足中）对膝关节的影响强度低于跑步，而跑步并不增加甚至降低膝骨关节炎的风险，那么经常登山应该也会降低膝骨关节炎的风险，如果关节没有受伤的话。但是，下山和负载过重也会增加下肢关节疼痛和受伤的风险，下山时使用登山杖可以有效地减轻下肢关节的负荷[10]。