怎么样减大腿和小腿的肥肉 有点胖 30

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2012-08-08 · 超过27用户采纳过TA的回答
知道答主
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这样做
  若想瘦下半身就不能偷懒,以下3招最好天天做,做时应量力而为,若有不适也应立即暂停。
  第1招 促进循环
  功效:改善下半身血液循环、消除腿部水肿。
步骤1平躺、双脚膝盖弯曲,双手自然放于身体两侧,吸气、抬起右脚膝盖并伸直。 
步骤2吐气、右脚宛如画大圆般,往右下方地板靠近,脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。
步骤3吸气后吐气、右脚反向画圆,回步骤1姿势,重复步骤1~3共做10次,换左脚做10次。 
提醒做时骨盆保持稳定、不晃动,若怕乱动,可双手叉腰固定骨盆位置。 
第2招 紧实大腿 
步骤1、身体左侧面贴地、臀部勿往后倾,两手轻触地面支撑,保持挺胸。
步骤2、吸气,抬起右脚往天花板方向举高,上半身维持不动,吐气后回步骤1,重复做10次,换身体右侧面贴地,左脚重复相同动作10次。
 提醒:抬脚时注意身体勿往后倾、上半身尽量维持不动。
步骤3、身体左侧面贴地、臀部勿往后倾,两手触地面支撑、挺胸,右脚跨过左脚踩垫上。吐气、左脚勾脚尖往上举高放下,重复10次换边做。 
第3招 缩小臀部
 功效:利用骨盆运动,有助结实、美化臀部线条,还可瘦小腹。
步骤1、平躺垫上、膝盖弯曲,将双手平放身体两侧。
步骤2、夹紧臀部、收小腹,吸气后吐气,将左边骨盆往右上方抬起后放下;再吸气后吐气,将右边骨盆往左上方抬起后放下,回到步骤1,重复步骤1~2共做10次。
提醒做时注意脚掌和膝盖保持稳定、不要晃动,尽量用骨盆在动。
  专家说
  可增加运动强度
  若无法天天做,则可增加运动强度,像我每周约做3天,每招做50次;建议体力较好且想加速瘦身成效者,可天天做,将以上建议的次数乘以3倍。
  久坐易循环不佳
  许多上班族常久坐不动,容易使血液循环不佳,而导致下半身肥胖、水肿,提醒最好每隔1小时就起身走动一下,如倒水、上洗手间、做简单体操等,帮助促进循环。

  功效:紧实大腿内、外侧,消除腿部赘肉、瘦腰。
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以后没有交集
2012-08-07
知道答主
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减小腿可以站立双脚并拢然后抬脚尖,大约每三秒一次,每天做多少次根据个人情况定,减大腿可以平躺,然后双腿抬起与上身成九十度,多坚持点时间,这个办法也可以使腿整体变细,前提贵在坚持、、、、
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rpfalokv
2012-08-08
知道答主
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到#我小仙子#的空间看看耶,有推荐!
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xekyinc
2012-08-09
知道答主
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瘦腿其实没你想的那么难,精油就可以办到,真心不错,我看了下楼上的那个好像是精油
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维塔减肥茶好v9
2012-08-10 · TA获得超过141个赞
知道答主
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松茸
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