Question

跳远过后肌肉酸痛怎么办?

今天跳远完后只要脚有半蹲状态大腿肌肉就酸酸的```` 每次都这样...到了第二天上下楼梯或要蹲下就很难受..起码要一个星期左右才会恢复 有什么办法缓解一下一天左右就好得了??

Answer 1

1、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4、热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

Answer 2

很正常，运动过后吃跟香蕉，可以有效缓解肌肉酸痛
你这个属于用力过猛肌肉拉伤
跳远前，做足热身准备，会好一点
练习后，多按摩，拍打，让肌肉松弛，或者洗个热水澡
如果练的辛苦，基本要2~3天的样子才能恢复
希望采纳

Answer 3

如你以上所说这么严重的酸痛，一天左右基本回复不了。最有效的方法是，你以后要经常锻炼身体，也就是一个星期要保证有那么几个小时的运动量，这样，你就不会再有这种情况了。

Answer 4

自己揉，掌握好力度