Question

做俯卧撑真的能练到胸肌吗，为什么我练了二十多天，胸肌却没什么反应啊？俯卧撑练胸肌的原理是什么啊？

为什么我做俯卧撑时候感觉不到胸肌在发力，只感觉胳膊跟肩膀累，这是怎么回事啊？我每天都坚持做俯卧撑已经练了有20天了胸肌却没什么反应啊。做俯卧撑能直接刺激到胸肌吗？做俯卧撑练胸肌的原理是什么啊？

Answer 1

首先你做俯卧撑的数量有多少，难度有多大。
像我本人每天都是最少100个1组，多的话做上午和晚上2组，经过几年的夏秋季锻炼，胸肌、手臂肌肉明显增大，力量增强。
我采用的是双脚置于板凳上，双手撑地的锻炼方式，相对难度较高些，也比较容易出效果。
从百度的俯卧撑百度百科上可以看到，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
详细你可以看看百度百科，参考资料中链接既是。
锻炼需要时间长，强度高，才能真正看到效果。预祝你早日锻炼出健美强壮的体格！

Answer 2

手放的位置决定了练的部位

一般 要练胸的话 两手宽略大于肩膀 与胸平齐 然后下去时手臂成90度

定住两秒 缓慢起来

感受胸肌发力

下去吸气 上来呼气

Answer 3

你这个问题让我想起了我十几岁的时候的无心之举。那时候我上宁师，家里穷得连油都吃不起，因些我利用暑假自己一个人出去在工地干了一个月，海吃狠干。复学后，晒得非洲人一样，全身肌肉鼓鼓的，人倍儿精神，自信。

Answer 4

你动作不对，这是有很大可能的原因，
还有就是力量太弱了。俯卧撑靠手臂撑起来的，你的手臂力量比较悲剧。。于是基本的撑起来都累爆= =所以手臂酸

胸肌是不会主动发力的，一般的练胸肌动作只是通过别的肌肉发力来被动拉扯胸肌

Answer 5

做宽距俯卧撑，请来百度俯卧撑吧。