Question

怎样让大腿肌肉结实一点？

我身高155，体重88斤，但是身体肉呼呼的，肌肉超松弛，跟我以前缺乏锻炼有关系，我小腹没有赘肉，四肢也不胖，就是大腿小腿的肌肉以及手臂的肌肉晃晃荡荡的，使整个人看起来不匀称。
我想通过锻炼来实现肌肉结实，跑步据说会是大腿变粗，我不想变粗，有什么比较科学的办法帮助我锻炼呢，ps 不想去健身房练器械，也不愿意尝试瑜伽课，对我来讲没什么效果，之前试过了。

Answer 1

　　想让肌肉结实有型，好办 但是又不想变粗 那只有瑜伽了 可以给你介绍几个动作就可以了
　　下犬式
　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　单腿下犬式
　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　伸展半桥式
　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　冲刺式
　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　单腿坐侧转
　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
　　图片和其他的详细内容到文献资料里面查看吧
　　文献资料：优男站务

Answer 2

那你除了跑步，就没什么锻炼方法了，或者经常骑自行车也可以，健身房的健身车其实就和自行车一样。

Answer 3

冒昧问一句，哥们你多大了？你想要型呢还是实用的呢？想要型的话可以去健身房，他们很专业。。如果实用的话你应该多做足球，篮球，速滑这样的高强度运动。。我从小练习速滑，踢足球，高中开始打篮球。。大腿小腿肌肉没得说，也去过健身房，个人感觉健身房练出来的肌肉比较漂亮，但是说实话，力量上比从速滑，篮球足球上获得的药差很多，只是好看。，。看你自己了，要型的话就去健身，要身体棒棒的就多踢踢球打打球，平时多做有氧呼吸

Answer 4

做一些逐渐递增的负重伸蹲，或干脆用最简单的，扎马步。

Answer 5

短跑加适当健身相结合