Question

男，93年，170CM 60KG . 我想长高，我想有肌肉。 谁能给我详细的健身和长高的计划。花钱的也可以。

Answer 1

1..一般人在20岁左右,身体既不再长高,但根据下列方法，有许多人都达到增高的目的。@1、游泳/篮球/跳绳/蛙跳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础。@2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长。@3.经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少 肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部。@4.别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品。@5.经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。2.某些增高药也行3.练全身肌肉，用哑铃很好的(不要练腿部肌肉，那样反而会影响身高），初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

Answer 2

嗯，这个，你最好去专业的健身馆，毕竟我要是给你计划，你就敢用吗？
专业的事还是找专业的人吧。

追问

不一样那是肯定的 我只是借鉴

追答

那样的话，我建议你去图书馆借阅健身书籍，我就是看的杂志，自己跟着学的，很管用，希望你不是从网上找的，或者听别人说的，不然练坏了可没人赔呀！

Answer 3

比我小一岁啊有条件的话蛋白粉每天吃，跑步打篮球都打羽毛球都适合你

Answer 4

我90的，也才170厘米，郁闷啊，