如何判断自己有没有抑郁症?
2020-01-15 · 提供心理咨询服务,南山福田宝安有门店
关于自我鉴别抑郁症,提出以下迹象供参考:
① 自我评价或自我价值感下降;
② 睡眠模式改变,例如失眠或睡眠断断续续;
③ 食欲或体重改变;
④ 情绪控制能力降低,易激怒或产生罪恶感,或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中;
⑤ 一天之内情绪变化多端;
⑥ 体验愉悦感的能力下降;
⑦ 对痛苦的承受力降低;
⑧ 性冲动减少或消失;
⑨ 注意力很难集中,记忆力减退;
⑩ 生活动力减少——感觉一切毫无意义,或者没有值得去做的事情;
⑪ 活力水平下降
缓解抑郁症的方法(供参考):
一、放平心态
不要给自己过多的精神压力,转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择,只是自我设限,钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了! 试一试给自己的心放个假期,接受现在所面对的所拥有的所失去的一切,接受它,承认它,不给自己过分的期望与压力,静静的感受着自己内心的变化!
二、写日记
如果你不健谈比较内向,写日记应该是最好的缓压方式,把自己的问题写一写,过一段时间回头再看自己的心路历程,时间会让你看清当时的自己!自己会看清自己!曾经的问题慢慢的已不再那么重要!
三、做自己喜欢的事
如果你为生活压抑很久,那么放下手头工作,停下来!可以请个假去旅行!或者在家看场电影!或者去逛街,唱歌,画画等等!只要你喜欢并感到快乐!那么就去做吧!新的尝试会有新的收获!
四、多参加户外活动
要经常出们去玩,蜗居在家,减少社交活动都是很典型的症状。因此中年男人千万别把自己闷在屋里想心事,要强迫自己找排解的方式,当伤心、焦虑、生气的时候,最好能转移注意力,尽量多做户外活动,最好是根据自己以前的兴趣,一定要动起来。
五、坚持锻炼
对于抑郁症的患者来说常常有行动迟缓、懒惰的症状出现,长期下去不仅仅损害身体机能,还会加重患者的负面情绪,因此这时候就要坚持锻炼了,运动能调动人体的细胞,当我们的身体得到了一定的放松后,内心也会慢慢的平静下来,情绪就会得到缓解了。
六、外出交际
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
抑郁症的症状主要是以下几方面:
1、情感低落:常表现为愁眉不展,心烦意乱,自我评价过低,自责或有内疚感,对前途悲观失望,反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为,情感低落有昼重夜轻的特点。
2、思维缓慢:思维迟缓、联想困难,自觉思考能力下降,对刺激反应迟钝,注意力集中困难,记忆力减退。
3、言语动作减少与迟缓:言语少、声音低,经常独坐一处不与他人交往,爱好和生活乐趣丧失,精力减退、疲乏,走路时行动缓慢,严重时可达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。
4、此外,抑郁发作时还可出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状,男性患者可出现阳痿,女性患者则出现性感缺失或闭经。同时,还可有失眠、早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。
首先是关注自己的状态,怀疑自己可能有这个抑郁症的问题了;其次是发现自己心理和情绪上的障碍,自己对这种情绪自我关注度性是比较高的
抑郁症的表现之一:长期伴随的情绪低落,对有趣的事情表现得很无所谓,对新鲜的食物提不起兴趣。抑郁症的表现之二:不爱讲话,对任何人包括家人都不爱开口。抑郁症的表现之三:悲观厌世,感觉世界满满的恶意,活在恐惧之中。抑郁症的表现之四:生无可恋,觉得自己在这个世界没有存在的必要,可有可无,当这种悲观加剧的时候,可能会做出自杀。
抑郁症的表现之五:体重骤降,出现暴瘦的身材。抑郁症的表现之六:没有食欲,吃不下饭,睡不着觉。抑郁症的表现之七:经常出现头痛胸闷的身体疾病。
我不是医生,无法进行实际的医学诊断。然而,以下是一些常见的抑郁症状,如果你经历了以下症状并感觉它们对你的生活产生了重大影响,建议咨询专业的医疗保健提供者以获取准确的诊断和帮助:
持续的情绪低落或消沉,常常感到沮丧和无助。
对平日感兴趣的活动失去兴趣,失去了对生活的乐趣。
易疲劳、缺乏精力,感到身体和脑力的疲惫。
睡眠问题,包括失眠或过度睡眠。
食欲变化,包括食欲减退或过度进食。
注意力和集中力下降,记忆力减退。
感到自责、无价值感和自卑。
思维变慢或困难,甚至产生自杀念头。
这些只是一些常见的抑郁症状,而且每个人的经历和症状可能会有所不同。如果你怀疑自己可能患有抑郁症,请尽快咨询专业的医疗保健提供者,如心理健康专家或医生。他们能够对你的症状进行评估,提供适当的诊断和治疗建议。