Question

小肌肉群力量训练的手段有哪些？

Answer 1

少年时期发展大力量的同时，也应该注意小肌肉群力量训练。以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动副力量发展失调出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。这里少年标枪运动员不可忽视的问题。主要采用循环训练法，因为次法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有：

1.直臂前后绕环，负重转肩、哑铃颈后快弯举、负重满弓、引体向上等手段是增加肩关节的力量。

2.负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向内绕环、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。

3.仰卧起坐、仰卧举腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳等发展下肢力量。但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定可里自身体重也可负重的训练方法。

4.负重体侧前屈，再鞍马上做左右侧送片、男子重量5千克、女子重量2.5～5千克，以中速完成，每组6～8次，工3～4组。

5.弓箭步走、跑台阶、阻力后屈腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳等发展下肢力量。但再实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体也可负重的训练方法。